ご訪問いただきありがとうございます
ダイエットサポーターのひーちゃんです
貴女は良い睡眠が取れていますか？
寝る事、とダイエットって関係あるの
って思っている方も多いかな
寝ないで起きてる方が消費カロリーが多く痩せそうって思っている方もいるかもしれませんね
寝ている時には体を再生させたりするホルモンが多く出たりしています
先ずは成長ホルモン
成長ホルモンは細胞の新陳代謝を促し筋肉を増加さたり脂肪燃焼させる
痩せやすくするホルモンで
深い眠りのノンレム睡眠時に多く出ます
そしてコルチゾール
コルチゾールは分泌量が多く出ると内臓脂肪が溜まりやすく顔が浮腫んだりします
そして過剰分泌は全身の筋肉が分解されてしまい筋肉が減ってしまいます
筋肉が減ると太りやすくなりますよね
深夜から朝方にかけて多く分泌され睡眠時間が少ないと多くなりますよ
後、ストレスでも多くなるので極端な食事制限や無理な運動でストレスがかかると多くなり
頑張ってダイエットしてもどんどん筋肉が分解されて脂肪が増える
なんて事も
そしてメラトニン
メラトニンは抗酸化作用により細胞の新陳代謝を促します
そして正常な体内時計を保ち自然な眠りを誘います
その分泌はスマホ等から出るブルーライトが夜、長時間目に入ると抑制されるため
寝る前２時間前にはスマホ等はみないようにして良い睡眠に入れるようにした方が良いですね
良い睡眠をとり体内リズムを整えるには
朝しっかり朝日を浴び体内時計を正しい状態に戻す
食事時間を一定にして体内リズムを整える特に朝食は体内時計を正しい状態にするのに重要です
リラックスしてストレスを貯めず副交感神経を優位にする
２０分ぐらいの軽い運動やお風呂で温まり心地よい眠りに誘えるようにする
先ほども書きましたが寝る前のスマホは控える
など
良い睡眠は美容にも健康にも影響しますよ
良い睡眠をとり太りにくい体にしてみませんか？
貴女は自分にあったダイエット方法が出来ていますか？
貴女との出逢いに感謝💕
最後まで読んでいただきありがとうございます
ダイエットサポーターのひーちゃんです
貴女は良い睡眠が取れていますか？
寝る事、とダイエットって関係あるの
って思っている方も多いかな
寝ないで起きてる方が消費カロリーが多く痩せそうって思っている方もいるかもしれませんね
寝ている時には体を再生させたりするホルモンが多く出たりしています
先ずは成長ホルモン
成長ホルモンは細胞の新陳代謝を促し筋肉を増加さたり脂肪燃焼させる
痩せやすくするホルモンで
深い眠りのノンレム睡眠時に多く出ます
そしてコルチゾール
コルチゾールは分泌量が多く出ると内臓脂肪が溜まりやすく顔が浮腫んだりします
そして過剰分泌は全身の筋肉が分解されてしまい筋肉が減ってしまいます
筋肉が減ると太りやすくなりますよね
深夜から朝方にかけて多く分泌され睡眠時間が少ないと多くなりますよ
後、ストレスでも多くなるので極端な食事制限や無理な運動でストレスがかかると多くなり
頑張ってダイエットしてもどんどん筋肉が分解されて脂肪が増える
なんて事も
そしてメラトニン
メラトニンは抗酸化作用により細胞の新陳代謝を促します
そして正常な体内時計を保ち自然な眠りを誘います
その分泌はスマホ等から出るブルーライトが夜、長時間目に入ると抑制されるため
寝る前２時間前にはスマホ等はみないようにして良い睡眠に入れるようにした方が良いですね
良い睡眠をとり体内リズムを整えるには
朝しっかり朝日を浴び体内時計を正しい状態に戻す
食事時間を一定にして体内リズムを整える特に朝食は体内時計を正しい状態にするのに重要です
リラックスしてストレスを貯めず副交感神経を優位にする
２０分ぐらいの軽い運動やお風呂で温まり心地よい眠りに誘えるようにする
先ほども書きましたが寝る前のスマホは控える
など
良い睡眠は美容にも健康にも影響しますよ
良い睡眠をとり太りにくい体にしてみませんか？
貴女は自分にあったダイエット方法が出来ていますか？
貴女との出逢いに感謝💕
最後まで読んでいただきありがとうございます