hitomiです。
日々涼しくなってきて着るもの困りますね～
今日はお友達との会話で出産後の尿漏れの話から
骨盤底筋の話になりましたので
今日のテーマは骨盤底筋群について少しお話ししたいと思います。
場所はわかりますか？
骨盤内にある内臓の下を支える筋肉と考えましょう。
そして内臓を横からコルセットのように巻かれている筋肉を腹横筋
背骨のを支える筋肉が多裂筋（脊柱起立筋ともいう）
一番上からかぶさってる横隔膜
この4つの筋肉がコアと言われる大御所たち。
この筋肉は一番内臓に近いので表面の筋肉ではなく中の筋肉
表面には現れませんので実感がわきません。（笑）
表面の筋肉よりも中の内臓を支える筋肉がしっかりしていれば軸がとれて安定します。
さて問題の骨盤底筋について
そう。尿漏れ・・。
産後の骨盤の緩みからも骨盤底筋も低下します。
ではどのようなトレーニングをすれば？？？
簡単な事なんですよ。
まず意識イメージが大事なので上記のイラストで位置を確認して
自分の体をまず知っておきましょう。
次に女性はおならをするのを我慢するように骨盤底筋を引き締めてそのまま
膣周辺の筋肉まで引き締めて、最後に膣の収縮を腰のくびれのまで
引き上げて行くようにイメージしながら行うと正しく活性化します。
この骨盤底を収縮させれば、腹横筋の収縮も促すことが出来る
そして腹横筋は脊柱の安定性を増すので意識一つで姿勢が変わります。
ムキムキＢｏｄｙまでは必要ありませんが
女性らしくコアを鍛えて
姿勢美人を目指しましょう！！