ロコモティブ症候群ってご存知でしょうか？
これは、 関節や筋肉が弱くなり、「座る」「立つ」「歩く」などの日常的に必要な動作ができなくなってしまう状態です。
よってお年寄りにありがちな症状ですが、最近では若い女性にもその傾向があるようです。
東京・丸の内の20～30代のOL352人にテストを実施した結果、30％の女性に移動機能障害が既に始まっている傾向が見られ、さらに4％に「障害が進行中」という調査結果が出たという報告もあります。
2013年9月27日、厚労省からの発表をホームページから抜粋します。
⇒ 『秋葉副大臣会見概要（ロコモティブシンドロームについて）』
★日本における危険因子とそれによる死亡数についての報告の中で、運動不足による死亡者数は年間約5万人で、喫煙、高血圧に次ぐ第3位と非常に多い。
★ロコモティブシンドローム（以下、ロコモ）とは、年齢と共に運動機能が低下し、自立度が低下することで、介護が必要となる可能性が高い状態のことである。
★ロコモの認知度は、平成24（2012）年度において17.4％と低いことから、平成34（2022）年度までに80％まで向上させることを目標としている。
★ロコモは、運動器の障害が基になるため、運動が重要な対策となる。「健康な人のための身体活動量の新基準（2013）」では、3つの年齢層に分け、各層での必要な身体活動量を示している。子供の頃からの運動習慣を確立しておくことは、大人になってからの運動の習慣化につながるため、ロコモの予防の観点から大切と考える。
★健康寿命を延ばすためには、「ロコモ」対策が重要な要素の一つであり、そのためには、まず、「毎日」「今よりプラス10分、体を動かすこと」を心がけていただきたい。
＃7つのロコチェック
上の写真をご覧ください。
この中で1つでも、チェックが入った場合は要注意です。将来的にロコモになる可能性があります。
そもそもなぜロコモになるのが要注意なのか？
これは上の厚労省の発表（赤文字で強調）もありますが、業界でも有名な「Lanset誌」に掲載された次の論文を提示します。
上のロコチェックでは、主に下肢筋力の低下によるものが多いですが、この論文では検査を簡単に行なえるように、握力で調査しています。
＃結果
握力の低下幅が大きくなるほど、原因を問わない死亡率は高まりました。具体的には握力が5kg減少するごとに危険度は16％高まりました。
また、5kg握力が低下するごとに、心臓や血管の病気による死亡の危険度は17％増加、心臓や血管の病気ではない原因による死亡の危険度は17％増加、心筋梗塞は7％増加、脳卒中は9％増加しました。
また筋力が低下すると、認知症や寝たきりの原因にもなります。
⇒ 『筋力が低下すると認知機能も低下する！？健康な身体と脳を保つのに必要な「年齢筋力」とは』
では、ロコモ予防のためにはどのような事を行なえばいいのでしょうか？
それはもちろん定期的な運動をする事ですが、「ロコトレ」というものがあります。
それが上の写真です。
① 開眼片足立ち
② スクワット
尚、スクワットの代わりに、お相撲さんのように四股を踏む事もいいでしょう（女性は場所を選ばないとなりませんが）。
でも私は、やはり定期的な運動をお勧めします。運動嫌いな人は、出来るだけ長く歩き、階段を使う事を心がけましょう。
▲ロコモティブドミノ
▲「平均寿命」-「健康寿命」＝「寝たきり期間」
▲ロコトレ・片脚立ち編
▲ロコトレ・スクワット編
（画像はネットより拝借）
