こんにちは。
50代をかっこよく生きるコーチ坂本ともこです。
もう梅雨入りしているところもありますね。
梅雨入りして長雨が続くと
気が滅入ってきますよね。
雨とともに気分が落ち込んで
やる気が出なくなったり。
そうすると何もかもが
面倒になって
うまくいかない悪循環に
ハマりやすりです。
なるべく梅雨の晴れ間があれば
外に出て日光を浴びましょう！
鬱々としやすい人は
「目標の立て方」が大切。
悪循環という名の火に
油を注いでないかな？
目標を設定するとき
未来をイメージします。
気分が落ち込んでいると
「過剰一般化」しやすいと
言われています。
「過剰一般化」というのは
身近な例でいうと
自分の周りの人の数人を見て
「50代になるとやっぱり...」
「最近の若い人は...」
まるでそれが世間一般を
表しているように考える現象です。
「あの人が連絡をくれないのは
私を嫌っているからだわ」
わずかな情報から
ネガティブな結論づけをしてしまう。
精神が健やかであれば
小さな目標の積み重ねが
「生きる意味」に繋がっていく。
目標の設定の仕方は
心身にどんな影響を及ぼすのか？
よく理想はあるんだけど
目標はないって人がいます。
「どうなりたいか？」
という質問に
「幸せになりたい」
という答え。
これはいかにも漠然としています。
でも気分が塞いでしまうと
抽象的な目標しか
あまり浮かびません。
なぜなら気分が落ち込んでいると
ネガティブ思考と関連して
自己評価や過去の記憶に対する
過剰一般化が起こるからです。
「こんな私では無理だから」
状態になってしまうんです。
成功体験も自分の良いところも
見えなくなってしまう。
そして「幸せになる」という
抽象的な目標を達成できない事実が
また拍車をかけるんです。
想像のつかないゴールでは
「どうでできないだろう」
という期待値が下がるし
モチベーションの低下は
否めません。
そう、挫折の原因は
漠然とした目標しか
持ってないからです。
憂鬱と深い思考の関係で
些細な挫折をストレスに感じ
同じことをくよくよと
考え続けてしまうために
ネガティヴな悪循環に
陥りやすくなってしまうのね。
それにはコーチングでいう
目標は明確に細分化して
達成した骨太な理由を持つ。
それが悪循環を断ち切る秘訣。
雨が降り続いても
部屋の掃除はこまめにする
家でのエクササイズをする
本を1ヶ月に1冊は読む
そういう小さな目標を
達成することが
生活のモチベーションになる。
会社の数人が何かしたからって
「みんな」ではないのよね。
声高に叫ぶ人が
みんなの代表でもないです。
自分は自分のペースで
この梅雨を乗り切りましょう。
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いつも首位を頂き、ありがとうございます。
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坂本ともこの最強コーチング
50代を後悔しないコーチング。
不安、悩み、迷い、問題解消します。
目標達成、自己実現も全力でサポートします。
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梅雨入りして長雨が続くと
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雨とともに気分が落ち込んで
やる気が出なくなったり。
そうすると何もかもが
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ハマりやすりです。
なるべく梅雨の晴れ間があれば
外に出て日光を浴びましょう！
鬱々としやすい人は
「目標の立て方」が大切。
悪循環という名の火に
油を注いでないかな？
目標を設定するとき
未来をイメージします。
気分が落ち込んでいると
「過剰一般化」しやすいと
言われています。
「過剰一般化」というのは
身近な例でいうと
自分の周りの人の数人を見て
「50代になるとやっぱり...」
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まるでそれが世間一般を
表しているように考える現象です。
「あの人が連絡をくれないのは
私を嫌っているからだわ」
わずかな情報から
ネガティブな結論づけをしてしまう。
精神が健やかであれば
小さな目標の積み重ねが
「生きる意味」に繋がっていく。
目標の設定の仕方は
心身にどんな影響を及ぼすのか？
よく理想はあるんだけど
目標はないって人がいます。
「どうなりたいか？」
という質問に
「幸せになりたい」
という答え。
これはいかにも漠然としています。
でも気分が塞いでしまうと
抽象的な目標しか
あまり浮かびません。
なぜなら気分が落ち込んでいると
ネガティブ思考と関連して
自己評価や過去の記憶に対する
過剰一般化が起こるからです。
「こんな私では無理だから」
状態になってしまうんです。
成功体験も自分の良いところも
見えなくなってしまう。
そして「幸せになる」という
抽象的な目標を達成できない事実が
また拍車をかけるんです。
想像のつかないゴールでは
「どうでできないだろう」
という期待値が下がるし
モチベーションの低下は
否めません。
そう、挫折の原因は
漠然とした目標しか
持ってないからです。
憂鬱と深い思考の関係で
些細な挫折をストレスに感じ
同じことをくよくよと
考え続けてしまうために
ネガティヴな悪循環に
陥りやすくなってしまうのね。
それにはコーチングでいう
目標は明確に細分化して
達成した骨太な理由を持つ。
それが悪循環を断ち切る秘訣。
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達成することが
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