トレーニングウエアの着替えが不足がちだったので1セット追加で買いに行ってきました。
まぁ安くてシンプルなのでいいなーと言う事で早速購入。でも．．．
やっぱりＬＬ買ってしまった．．．
Ｌでももういけるだろうに弱気な俺．．．
今日会社で初めてお目にかかって即ハートにズキュン！ですよ。
そういうことあんまりないんですけどね、私の場合．．．
せっかくなのでご紹介してしまいましょう。ちょっと恥ずかしい気もしますが．．．
↑これです。
不二家ミルキークリームロール
箱の中にはこんなん入ってます。↓
巨大ミルキーって感じですね。
包みを開けるとこんな感じ↓
会社でちょっと食べて一目ぼれ。帰り道に買ってきてしまいました。
そのまま一気に1本完食ですｗ
ここまで気にしてたダイエットのことなんてどうでもいいやと思わせる味。
まじおすすめ。
でも1本丸々食べちゃったからなー；
たぶん700～800kcalはあるだろうなー；
ついでに買っちゃいましたｗ↓
今週はちょっとやりすぎちゃったかも。
というのも先週が減らしても減らしてもすぐ戻る感じだったのでちょっときつめにやってたわけですが、今週もそのペースでやってたら結果は
2kg減（76.3kg→74.3kg）
ということに。
ここへきて2kgも減るとは思いませんでした。
思い返してみても先週とそれほど違ったことしてないと思うんだけどな．．．単純に停滞期を抜けたってだけのことなんでしょうかね？
前回筋トレでウエイト落としてゆっくり戻すことを心がけたところいい感じで筋肉に効いてる気がしたので、しばらくやってみようかと。
ラットプルダウン 25kg×15回 3セット（ウォーミングアップ）
チェストプレス 39kg×10回 3セット
バックエクステンション 79kg×15回 3セット
シーテッドロー 39kg×10回 3セット
レッグプレス 100kg×10回 3セット
ロータリートーソー 32kg 左右各10回×3セット
アームカール 27kg×10回 3セット
レッグカールはレッグプレスをじっくりやったらとてもできそうになかったのでパス。
ウエイトトレーニングの方もゆっくりと効かせるようにやったのが有酸素色が強まってよかったのかもしれないですね。
体重推移
体脂肪推移（7日移動平均)
脂肪1kg＝7200kcal
ウォーキング1時間＝300kcal 1ヶ月9000kcal
1日の摂取300kcal削減 1ヶ月9000kcal
18000kcal÷7200kcal＝2.5kg
2.5kg×12ヶ月＝30kg
まぁこんな単純に行けば苦労はない。ジム行ってこよっと。