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大幅にアップすると共に記事もアップされます。
シェフとして、またレストランオーナーとしても活躍していたアーティスト・ Justin Gaffrey blurs氏によって塗料の拈性を活かして制作された作品。
大量の塗料をキャンバスに盛りカラー塗料を混ぜることで、独特な色彩と立体感が生み出されています。絵を描くという雰囲気を全面で感じらながらも、実際はパテを匠に利用して作り上げてられている。
David Guetta最新シングルのビデオ到着。アルバムに入ってるバージョンより、Akonが前面に出ているバージョンが使われてますね。これがシングル用なのかな？
Play Hard (feat. Ne-Yo & A.../David Guetta
￥250
iTunes
※モバイル非対応
TimとJurreからなる2008年デビューのオランダのEDMデュオ、Firebeatz。「Dear New York」は、みんな知ってるかな？
最新作のビデオが到着しました。曲のほうは、ベーシックなベースに、Vivian Lee「Music Is So Wonderful」のサンプル（か歌い直し）が乗ってくる、彼らにしてはキャッチーな一曲です。5/27リリースとのこと。
Willem van HanegemとWardt van der Harstからなるオランダのデュオ＝W&Wが、HardwellのRevealed Recordingsから出したクラブヒット曲のビデオ。W&Wは、ArminのArmada傘下にMainstage Musicっていうレーベルを持っていて、最初はトランス・シーンで注目されてたけど、このところEDM色が強くなっている。
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「Mohzy Loop」モージーループ
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真面目で冷たいイメージの強い英国のサッチャー元首相だが、ユーモアのセンスはなかなかだった。長年、政治顧問を務めたニコラス・マクレーンさん（６７）がこんな話を紹介してくれた。首相就任直後、彼女はある会議でこうスピーチした。「首相になりました。しかも、……」。誰もが「初の女性首相」と続くと思ったが、予想に反し、「二つの学位（化学と法学）を持つ首相です」と続いたという。
元首相の睡眠時間が短かったことも有名だ。首相時代の広報担当者は、彼女の睡眠は平均４時間と証言している。マクレーンさんもこんな経験をしている。野党党首として中東を歴訪したときだ。帰国した彼女は、自宅に入るとマクレーンさんらを集めて夜１１時から３時間、勉強会を開いた。その後、約２時間眠り、また仕事を始めたという。「帰りの飛行機で眠ったのだろうと思ったのですが、機内では礼状を書いていたそうです」
第二次大戦を勝利に導いたチャーチル元首相は戦時中、４時間睡眠だった。戦時指導者という極度の緊張や責任感のためだろう。思えばサッチャー氏も野党時代から政権奪取の闘い、その後はフォークランド紛争、炭鉱労働者との闘いと「戦闘」続きだった。国内評価は割れているが、彼女が強い危機意識を持って生きたことは間違いない。
「鉄の女」の死去からしばらくして、サッチャー氏の選挙区だったロンドン北部の保守党事務所を訪れた。壁には元首相の肖像画、机上には２冊の記帳ノートがあった。ページをめくると多くの支持者がこう書いていた。「レスト・イン・ピース（安らかに眠ってください）」。闘い続けた女宰相が永遠の眠りに就いた。
元首相の睡眠時間が短かったことも有名だ。首相時代の広報担当者は、彼女の睡眠は平均４時間と証言している。マクレーンさんもこんな経験をしている。野党党首として中東を歴訪したときだ。帰国した彼女は、自宅に入るとマクレーンさんらを集めて夜１１時から３時間、勉強会を開いた。その後、約２時間眠り、また仕事を始めたという。「帰りの飛行機で眠ったのだろうと思ったのですが、機内では礼状を書いていたそうです」
第二次大戦を勝利に導いたチャーチル元首相は戦時中、４時間睡眠だった。戦時指導者という極度の緊張や責任感のためだろう。思えばサッチャー氏も野党時代から政権奪取の闘い、その後はフォークランド紛争、炭鉱労働者との闘いと「戦闘」続きだった。国内評価は割れているが、彼女が強い危機意識を持って生きたことは間違いない。
「鉄の女」の死去からしばらくして、サッチャー氏の選挙区だったロンドン北部の保守党事務所を訪れた。壁には元首相の肖像画、机上には２冊の記帳ノートがあった。ページをめくると多くの支持者がこう書いていた。「レスト・イン・ピース（安らかに眠ってください）」。闘い続けた女宰相が永遠の眠りに就いた。
女性ならばいつも美しくいたい。その願いは若い十代のうちから出る。そんな気持ちからダイエットに臨む。しかし、このダイエットがいつも健康的なダイエットとは限らない。やたらと摂取カロリーを下げるようにしたり、油物を一切食べないようにしたり。実はこうしたダイエットを行うことがあなたの代謝能力を下げているとしたら、それは本末転倒以外の何者でもない。
20代を過ぎるとその後10年ごとに2％ずつ代謝率は落ちていく。しかし、これは体重が増加していくのみというわけではない。代謝能力を上げることで健康的にカロリーを消費出来るようになる、10の方法をお教えしたい。
（1）コーヒーや緑茶を飲む
朝のコーヒーはその後2時間のカロリー消費に一役買う。また、緑茶は強力な代謝促進の働きをする。朝はパンでもご飯でも、食べたら飲む、という習慣で楽しみながら代謝をあげることが出来、減量にもつながっていく。ただし、食べずに飲むのは胃に負担をかけるのでやめておこう。
（2）甲状腺機能のチェック
甲状腺は代謝を活発にする働きがある。以前にも増して体重が増量する一方で、どうやっても減らない場合は甲状腺機能障害もありうるので病院へ相談してみよう。「甲状腺．ｊｐ」では甲状腺の病気をセルフチェックが出来るので、病院へ行く前に一度チェックしてみるのも良いだろう。
（3）十分に睡眠を取る
1日7時間以下の睡眠では代謝ホルモンのバランスを崩す傾向にある。睡眠は体に大切な休息時間を与えるだけでなく、体の中では成長ホルモンを分泌させたり、たんぱく質を合成したりと必要不可欠な時間なのだ。睡眠不足が続くとドーパミンが過剰に分泌され、過剰な食欲へとつながってしまう。十分な睡眠を取るだけで余分な食欲が抑えられ、また勉強や仕事などの集中力アップにもつながる。
（4）朝食を食べる
十分な朝食を摂るだけで代謝率が最高10％アップする。特に卵や肉などの高たんぱく質や高脂肪の朝食はその日の炭水化物や脂肪をより燃焼できるようになるとの研究成果もある。朝、しっかり食べることで代謝が活性化して体温が上がり、結果的に体脂肪をためにくくなるのだ。なるべく温かいものを食べることも体温上昇に役立つので卵スープや、ギリシャヨーグルト（一般的なものより高たんぱく低脂肪）を食べるのもお勧めだ。
（5）冷たい水を飲む
水を飲むと体の中が浄化され、システムを綺麗にするのに役立つ。飲むだけで緩やかだが代謝が良くなる。それが冷たい水なら尚良い。冷たい水を飲むと必然的に体温が下がる。体はその体温を上げようとカロリーを消費するのだ。劇的に変化をさせるわけではないが、少し食べ過ぎたと感じたら冷たい水を飲んで体にカロリー消費を手伝ってもらおう。
（6）1日に3－4回のバランスの取れた食事を摂る
1日少しずつ5回食事をしても、1日3回きちんとした食事でも同カロリーの食事ならば代謝率は変わらないとの研究データがある。ならば朝しっかり食べ、なるべく決まった時間にたんぱく質の赤（肉、魚、豆など）、炭水化物（パンやご飯）の黄色、野菜の緑色の3色そろったバランスの取れた食事をして、余分な間食を抜こう。しっかり食べながらも代謝が上がるので、減量にもつながる。
（7）筋力を上げる
筋力を上げれば代謝量が増え、脂肪を燃焼しやすくなる。筋肉量は加齢と共に減少していくので、代謝量も減ってしまい、以前と同じように食べていてもカロリー消費出来なくなり、増量してしまう。続けるためには、きつくない筋力運動を繰り返し行うことが大切。例えばいつもの駅から一つ手前で降りて家まで歩くとか、テレビを見ながらダンベル運動など出来そうなものを見つけてやってみよう。
（8）たんぱく質を摂る
2012年に発行された雑誌、「Ｔｈｅ Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ ｔｈｅ Ａｍｅｒｉｃａｎ Ｍｅｄｉｃａｌ Ａｓｓｏｃｉａｔｉｏｎ」では、たんぱく質を多く摂る人のほうが代謝率が高いことがわかったと報告されている。特に若い女性は高カロリーな肉や脂肪類を避けるため不足しやすい。その結果、筋肉が細くなり代謝が落ち、やせにくくなるという悪循環に陥る。肌の潤いなどを保つコラーゲンもたんぱく質の一種。不足すると肌にハリもなくなり、しわが増え、老化していく。これを防ぐには肉、魚、卵などをなるべく毎食取り入れることで体の中で自然とコラーゲンが作り出されるようにすることだ。少し小腹が減ったと感じる時は一握りのアーモンドがおすすめ。その際は無塩のものにしよう。
（9）カプサイシンを摂る
唐辛子などに含まれるカプサイシンは食後の自律神経を促進し、代謝を高める効果がある。カプサイシン自体がエネルギー消費をするわけではなく、脂肪が分解しやすい状態を作り出してくれる。カプサイシンを摂る事と運動をする事をセットにすれば上手な減量へとつながる。しかし、一回食べただけで代謝がずっと上がるわけではないので、毎日上手にスパイスと付き合う料理法を見つけるのも良いだろう。「スパイスブログ」では様々なスパイスと料理レシピが載っているので、毎日の料理のヒントになるはずだ。
（10）十分な食事
カロリー摂取を控えたいがために少量しか食べない生活をしていると、実はそれが最高30％もの代謝能力を自分で下げてしまう事になる。お腹がすいても我慢をしてストレスを溜めるくらいなら、バランスの取れた食事を摂り、ストレスフリーの生活を送って楽しみながら減量へつながる方が良い。
20代を過ぎるとその後10年ごとに2％ずつ代謝率は落ちていく。しかし、これは体重が増加していくのみというわけではない。代謝能力を上げることで健康的にカロリーを消費出来るようになる、10の方法をお教えしたい。
（1）コーヒーや緑茶を飲む
朝のコーヒーはその後2時間のカロリー消費に一役買う。また、緑茶は強力な代謝促進の働きをする。朝はパンでもご飯でも、食べたら飲む、という習慣で楽しみながら代謝をあげることが出来、減量にもつながっていく。ただし、食べずに飲むのは胃に負担をかけるのでやめておこう。
（2）甲状腺機能のチェック
甲状腺は代謝を活発にする働きがある。以前にも増して体重が増量する一方で、どうやっても減らない場合は甲状腺機能障害もありうるので病院へ相談してみよう。「甲状腺．ｊｐ」では甲状腺の病気をセルフチェックが出来るので、病院へ行く前に一度チェックしてみるのも良いだろう。
（3）十分に睡眠を取る
1日7時間以下の睡眠では代謝ホルモンのバランスを崩す傾向にある。睡眠は体に大切な休息時間を与えるだけでなく、体の中では成長ホルモンを分泌させたり、たんぱく質を合成したりと必要不可欠な時間なのだ。睡眠不足が続くとドーパミンが過剰に分泌され、過剰な食欲へとつながってしまう。十分な睡眠を取るだけで余分な食欲が抑えられ、また勉強や仕事などの集中力アップにもつながる。
（4）朝食を食べる
十分な朝食を摂るだけで代謝率が最高10％アップする。特に卵や肉などの高たんぱく質や高脂肪の朝食はその日の炭水化物や脂肪をより燃焼できるようになるとの研究成果もある。朝、しっかり食べることで代謝が活性化して体温が上がり、結果的に体脂肪をためにくくなるのだ。なるべく温かいものを食べることも体温上昇に役立つので卵スープや、ギリシャヨーグルト（一般的なものより高たんぱく低脂肪）を食べるのもお勧めだ。
（5）冷たい水を飲む
水を飲むと体の中が浄化され、システムを綺麗にするのに役立つ。飲むだけで緩やかだが代謝が良くなる。それが冷たい水なら尚良い。冷たい水を飲むと必然的に体温が下がる。体はその体温を上げようとカロリーを消費するのだ。劇的に変化をさせるわけではないが、少し食べ過ぎたと感じたら冷たい水を飲んで体にカロリー消費を手伝ってもらおう。
（6）1日に3－4回のバランスの取れた食事を摂る
1日少しずつ5回食事をしても、1日3回きちんとした食事でも同カロリーの食事ならば代謝率は変わらないとの研究データがある。ならば朝しっかり食べ、なるべく決まった時間にたんぱく質の赤（肉、魚、豆など）、炭水化物（パンやご飯）の黄色、野菜の緑色の3色そろったバランスの取れた食事をして、余分な間食を抜こう。しっかり食べながらも代謝が上がるので、減量にもつながる。
（7）筋力を上げる
筋力を上げれば代謝量が増え、脂肪を燃焼しやすくなる。筋肉量は加齢と共に減少していくので、代謝量も減ってしまい、以前と同じように食べていてもカロリー消費出来なくなり、増量してしまう。続けるためには、きつくない筋力運動を繰り返し行うことが大切。例えばいつもの駅から一つ手前で降りて家まで歩くとか、テレビを見ながらダンベル運動など出来そうなものを見つけてやってみよう。
（8）たんぱく質を摂る
2012年に発行された雑誌、「Ｔｈｅ Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ ｔｈｅ Ａｍｅｒｉｃａｎ Ｍｅｄｉｃａｌ Ａｓｓｏｃｉａｔｉｏｎ」では、たんぱく質を多く摂る人のほうが代謝率が高いことがわかったと報告されている。特に若い女性は高カロリーな肉や脂肪類を避けるため不足しやすい。その結果、筋肉が細くなり代謝が落ち、やせにくくなるという悪循環に陥る。肌の潤いなどを保つコラーゲンもたんぱく質の一種。不足すると肌にハリもなくなり、しわが増え、老化していく。これを防ぐには肉、魚、卵などをなるべく毎食取り入れることで体の中で自然とコラーゲンが作り出されるようにすることだ。少し小腹が減ったと感じる時は一握りのアーモンドがおすすめ。その際は無塩のものにしよう。
（9）カプサイシンを摂る
唐辛子などに含まれるカプサイシンは食後の自律神経を促進し、代謝を高める効果がある。カプサイシン自体がエネルギー消費をするわけではなく、脂肪が分解しやすい状態を作り出してくれる。カプサイシンを摂る事と運動をする事をセットにすれば上手な減量へとつながる。しかし、一回食べただけで代謝がずっと上がるわけではないので、毎日上手にスパイスと付き合う料理法を見つけるのも良いだろう。「スパイスブログ」では様々なスパイスと料理レシピが載っているので、毎日の料理のヒントになるはずだ。
（10）十分な食事
カロリー摂取を控えたいがために少量しか食べない生活をしていると、実はそれが最高30％もの代謝能力を自分で下げてしまう事になる。お腹がすいても我慢をしてストレスを溜めるくらいなら、バランスの取れた食事を摂り、ストレスフリーの生活を送って楽しみながら減量へつながる方が良い。
■はじめに
「嬉しいなぁ」「楽しいね！」など、気持ちを表す言葉がテンプレート化していませんか？言葉が豊かな人とは話していても時間を忘れるほどにワクワクするものです。ちょっとした工夫で、そんな風に喋れたらいいと思いませんか？
ここでは、会話を繋げる感情表現のコツをご紹介します。
■気の利いた表現とは
コミュニケーションのとれる気の利いた表現とは、相手との会話が続くもの、という意味です。自分ひとりの気持ちの表現だけで終わってしまってはただの感想、つまらないですよね。さぁ、あなたの頭の中に、会話につなげるための新しい言葉を入れてみましょう。
◎コミュニケーションの基本
・相手の目を見ること
・会話に見合った表情を心がける
・こちらから積極的にコミュニケーションをとる
■おすすめな「喜」＋「楽」
「喜」と「楽」の2つは併せてここでご紹介します。
◎1：大げさな例え＋「嬉しい」または「楽しい」
大げさな例え＋「嬉しい」または「楽しい」で気持ちを増幅させて伝えましょう。
・「ウォーリー見つけた時くらい嬉しい！」
・「宙返りできそうなくらい嬉しい！」
・「宝くじ当たったくらい嬉しい！」
・「お酒飲んだ気分、めっちゃ楽しい！」
・「遠足の前日くらい楽しい！」
誰もが知っているあの本の話、また宙返り、宝くじは言い終わったあとに「出来ないけど」「買ったことないけど」と付け足してもいいでしょう。相手が突っ込んでくれることに期待です。
お酒を飲んだ気分に例えるとお酒好きの人とも、お酒が苦手な人とも会話が続くでしょう。ここから話を膨らませていってください。遠足の前日については共感してくれる人が大多数だと思います。遠足の思い出をタネに、話が弾みます。
もちろん、言葉に見合うくらいの素敵な表情も忘れずにしましょう。
◎2：「もう絶好調！」を付け加える
「もう絶好調！」を付け加えることで気分の高揚が伝わります。例えば、「最近どう？」に対し「元気だよ、もう絶好調！そっちはどう？」と気分の高揚を伝えましょう。
便利な言葉ですが、単語だけでは会話は続きませんので、「そっちはどう？」と相手の様子を伺うような言葉掛けをしましょう。
■おすすめな「怒」
あまり表したくない怒りの感情ですが、出さざるを得ないとき、場合に応じて使い分けましょう。
◎1：対処法もほのめかし、マイルドに怒りをぼかす
・「イライラするーお菓子食べたい！」
・「ムカつくー、誰かマイナスイオン！」
・「腹立つなぁーもう、ヤケ食い誰か付き合って！」
お菓子やマイナスイオンの言葉を出すことで怒りをマイルドに表現します。何かを差し出してくれたり、何かを買いに行こうかと声を掛けてくれるでしょう。主に親しい友人など、プライベートで使用しましょう。
◎2：弁解の場を与える
・「本当に幻滅です……で、何か言いたいことは？」
・「呆れて物も言えません……口を出さないので代わりに話してください」
注意しなければならない場面では、相手が萎縮して何も言えなくなってしまうので相手に話す場を与える言葉をかけます。なあなあになってしまわない毅然とした態度が必要です。ビジネス時、注意するときなどに使用しましょう。
■おすすめな「哀」
◎1：想像しやすい「○○な気分」で相手と気持ちを共有しましょう。
・「迷子になった気分……」
・「崖から突き落とされた気分……」
悲しい時には言葉は出てこないものです。しょんぼりしてしまった気持ちを表現するのにはこのくらいで十分です。マイナスな気分を表に出しすぎないようにしましょう。
◎2：「朝の占い」方式で気分を表す
・「やることなすこと思うこと、すべてが空回り。面白いくらいに裏目に出て、もうだめだめでしょう……」
・「今日の私には救いがありません……」
悲しい、よりもガックリきたときに使えるフレーズです。少し演技がかるくらいがちょうどいいでしょう。
■アドバイス
◎会話はつなげていくもの
会話はどんどんとつなげていくものです。頭ばかり使っていても仕方ないのですが、ちょっと変わった表現を使うと、話が違った方向に転がっていくので面白いですよ。
■おわりに
「喜怒哀楽」は、人間だけに許された感情です。「例え」などは色々な組み合わせで使えるものですので、あなたなりの表現も作ってみてください。
「嬉しいなぁ」「楽しいね！」など、気持ちを表す言葉がテンプレート化していませんか？言葉が豊かな人とは話していても時間を忘れるほどにワクワクするものです。ちょっとした工夫で、そんな風に喋れたらいいと思いませんか？
ここでは、会話を繋げる感情表現のコツをご紹介します。
■気の利いた表現とは
コミュニケーションのとれる気の利いた表現とは、相手との会話が続くもの、という意味です。自分ひとりの気持ちの表現だけで終わってしまってはただの感想、つまらないですよね。さぁ、あなたの頭の中に、会話につなげるための新しい言葉を入れてみましょう。
◎コミュニケーションの基本
・相手の目を見ること
・会話に見合った表情を心がける
・こちらから積極的にコミュニケーションをとる
■おすすめな「喜」＋「楽」
「喜」と「楽」の2つは併せてここでご紹介します。
◎1：大げさな例え＋「嬉しい」または「楽しい」
大げさな例え＋「嬉しい」または「楽しい」で気持ちを増幅させて伝えましょう。
・「ウォーリー見つけた時くらい嬉しい！」
・「宙返りできそうなくらい嬉しい！」
・「宝くじ当たったくらい嬉しい！」
・「お酒飲んだ気分、めっちゃ楽しい！」
・「遠足の前日くらい楽しい！」
誰もが知っているあの本の話、また宙返り、宝くじは言い終わったあとに「出来ないけど」「買ったことないけど」と付け足してもいいでしょう。相手が突っ込んでくれることに期待です。
お酒を飲んだ気分に例えるとお酒好きの人とも、お酒が苦手な人とも会話が続くでしょう。ここから話を膨らませていってください。遠足の前日については共感してくれる人が大多数だと思います。遠足の思い出をタネに、話が弾みます。
もちろん、言葉に見合うくらいの素敵な表情も忘れずにしましょう。
◎2：「もう絶好調！」を付け加える
「もう絶好調！」を付け加えることで気分の高揚が伝わります。例えば、「最近どう？」に対し「元気だよ、もう絶好調！そっちはどう？」と気分の高揚を伝えましょう。
便利な言葉ですが、単語だけでは会話は続きませんので、「そっちはどう？」と相手の様子を伺うような言葉掛けをしましょう。
■おすすめな「怒」
あまり表したくない怒りの感情ですが、出さざるを得ないとき、場合に応じて使い分けましょう。
◎1：対処法もほのめかし、マイルドに怒りをぼかす
・「イライラするーお菓子食べたい！」
・「ムカつくー、誰かマイナスイオン！」
・「腹立つなぁーもう、ヤケ食い誰か付き合って！」
お菓子やマイナスイオンの言葉を出すことで怒りをマイルドに表現します。何かを差し出してくれたり、何かを買いに行こうかと声を掛けてくれるでしょう。主に親しい友人など、プライベートで使用しましょう。
◎2：弁解の場を与える
・「本当に幻滅です……で、何か言いたいことは？」
・「呆れて物も言えません……口を出さないので代わりに話してください」
注意しなければならない場面では、相手が萎縮して何も言えなくなってしまうので相手に話す場を与える言葉をかけます。なあなあになってしまわない毅然とした態度が必要です。ビジネス時、注意するときなどに使用しましょう。
■おすすめな「哀」
◎1：想像しやすい「○○な気分」で相手と気持ちを共有しましょう。
・「迷子になった気分……」
・「崖から突き落とされた気分……」
悲しい時には言葉は出てこないものです。しょんぼりしてしまった気持ちを表現するのにはこのくらいで十分です。マイナスな気分を表に出しすぎないようにしましょう。
◎2：「朝の占い」方式で気分を表す
・「やることなすこと思うこと、すべてが空回り。面白いくらいに裏目に出て、もうだめだめでしょう……」
・「今日の私には救いがありません……」
悲しい、よりもガックリきたときに使えるフレーズです。少し演技がかるくらいがちょうどいいでしょう。
■アドバイス
◎会話はつなげていくもの
会話はどんどんとつなげていくものです。頭ばかり使っていても仕方ないのですが、ちょっと変わった表現を使うと、話が違った方向に転がっていくので面白いですよ。
■おわりに
「喜怒哀楽」は、人間だけに許された感情です。「例え」などは色々な組み合わせで使えるものですので、あなたなりの表現も作ってみてください。