都筑博文です。
今日もブログに来てくださって、
ありがとうございます（＾＾
前回の記事では、
筋肉をつけるためには、
体重1kgあたり2gのタンパク質が
必要だということをお伝えしました。
(前回の記事はコチラ)
そして、
これだけのタンパク質を
食事からとるのは難しく、
また、とれたとしても
同時に余分な脂肪まで
とってしまうので、
食事でのタンパク質の不足分は、
「プロテイン」で補うのが良い
ということもお話ししました。
昔の僕は、
プロテインを使っていなかったのですが、
この話を先輩から聞いて、
プロテインを買うことにしました。
そして、
話を聞いた翌日、
早速スポーツ用品店に
出向いたのですが、
サプリメントのコーナーで、
唖然としてしまいました……
とにかく
「プロテインの種類が多い」
んですね（＾＾；
買おうと思ったまでは
良かったんですが、
どれを選んだらいいのか
正直分かりませんでした。
そして、結論からいうと、
とても効率の悪い買い方をしてしまい、
損をしてしまいました。
よって、
今回の記事では、
このときの反省をふまえ、
「どのプロテインを買えばいいのか？」
ということについて、
お話ししていきたいと思っています。
プロテイン選びの基準は、
人によって違うと思いますが、
これからトレーニングを始めて、
筋肉をつけることが目的なら、
3つのポイントに気をつければ
大丈夫です。
そのポイントとは、
（１）タンパク質含有量
（２）ホエイプロテイン
（３）容量
の3点です。
一度に話すと長くなるので、
今日はまず、
（１）の「タンパク質含有量」
についてお話しします。
昨日お話しした通りですが、
プロテインとはタンパク質の粉末であり、
市販品のものの多くは、
70%以上の純度でタンパク質を含んでいます。
プロテインのパッケージの裏にある
栄養成分表示を見ると
分かるのですが、
たとえば、次のプロテインであれば、
100g中にタンパク質が71g入っています。
よって、
タンパク質含有量：71%
となり、
タンパク質の補給に向いている
プロテインといえます。
たとえば、
プロテインを飲むときは、
1回にだいたいスプーン3杯
(20～30g) が目安なのですが、
このプロテインを30g飲めば、
30g × 70% = 21g
となり、21gのタンパク質を
補給できることになります。
当時の僕は、
食事以外に40gのタンパク質を
とる必要があったのですが、
その場合、
プロテインを1日のどこかで
2回飲めばOKという計算になります。
ところが、プロテインの中には、
タンパク質以外の栄養補給に
力を入れているものがあり、
タンパク質含有量が
極端に低いものも売られています。
たとえば、
次のプロテインがそうなのですが、
100gあたりタンパク質が18.4gしか
入っていません。
(タンパク質含有量：18.4%)
このプロテインを
先ほどと同じ30gとったとしても、
30g × 18.2 (%) = 5.46g
となり、約5gしか
タンパク質をとることができません。
このプロテインで
40gのタンパク質を補おうとすると、
1日に8回も飲む必要があります。
30g×8回 = 240g
1kgの約1/4を毎日……
無理です。
量的にも金銭的にも
現実的ではありません（＾＾；
なので、プロテインを買うときには、
タンパク質含有量が多いもの
(70%以上のもの) を選ぶことを
おすすめします。
プロテイン選びのポイント①
プロテインを買うときは、
栄養成分表示をみて、
タンパク質含有量が70%以上のものを選ぼう！
ちなみに2つ目に紹介した
タンパク質含有量: 18.2 (%) のプロテインですが、
僕がはじめて使ったプロテインです（＾＾；
味はけっこう美味しく、
炭水化物の補給には向いていたのですが、
タンパク質の補給には向いていませんでした。
プロテインを買う際には、
気をつけてくださいね。
次回は、
プロテイン選びのポイントの2つ目、
「ホエイプロテイン」
についての
お話しをしたいと思います。
今日も、
最後までお読みくださり、
ありがとうございました！
P. S.
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P. S. 2
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