●ダイエットに挑戦。
今日は、個人的な事なのですが、
以前白血病になった事から、３ヵ月に一度健康診断をしています。
今年の３月、
体重は６５．８Kgで、
血糖値６．７（HbA1c）
でしたが、今年の６月の健康診断では、
体重は６８．２Kgで、
血糖値７．２
になってしまいました。
つまり、体重が約２．４ｋｇ増え、
血糖値も７を超えてしまいました。
そこで一大決心で、ダイエットする事にしました。
ダイエットと言えば、納豆ダイエットとか、炭水化物抜きダイエットとか、
リンゴダイエットなど色々あると思いますが、
私が今回選んだは、
何食べてもいいダイエットです。
つまり、自分が好きなものを何を食べてもいいのです。
今まで私は糖尿病予備軍という事で、
■アイスクリームは我慢、
■クッキーも我慢。
■チョコレートも我慢。
■ラーメンも我慢。
■炭水化物もなるべく取らない。
という摂生生活をしていましたが、
それでも体重が増え、血糖値も７に上がってしまいました。
そこで、ダイエットに踏み切った訳です
さて、読んで字のごとく、
何食べてもいいダイエットですから、
今まで我慢していた物も食べる事にしました。
考えてみると、我慢するって、あまり良いとはいえませんよね。
何食べてもいいですから、
今まで我慢していた物を全部食べる事にしました。
■アイスクリームは毎日食べました。
■クッキーも毎日食べました。
■チョコレートも毎日食べました。
■ラーメンも３日に１回食べました。
■炭水化物も我慢せず、お寿司２人前を一度に食べます。
スパゲッティも２人前食べたりしました。
ただ、この何食べてもいいダイエットには、１つだけ制約があります。
それは、
午後５時半で食べるのを止めて、
翌日の朝１０時まで、何も食べないという制約があります。
つまり、１６時半の何も食べない時間帯を作るというダイエットです。
その代わり、朝１０時から午後５時半までは、何食べても良いというもの。
ただし、何も食べない時間ではありますが、カロリーの無い飲み物は、
その間飲んでかまいません。
私であれば、麦茶、水、カロリー０のコーラ、無糖のコーヒーを飲んでいました。
でも、主婦の方なんか、午後５時半で食事を終えるって無理ですよね。
男性も会社の付き合いとかで、食事が午後８時になる人もいるでしょう。
私も付き合いで食事が午後７時半に終えるという事もありました。
でも心配いりません。
午後７時半に食事を終えた日は、翌日の食べ始めを１２時にすればいいだけです。
つまり要は、１６時半空ければいいのです。
大切なのは、最後に食べてから１６時間半空いているなのです。
では、なぜ１６時間半空けると、ダイエット（痩せられる）出来るのでしょうか？
そのメカニズムは、
人間の体は、空腹時間が長く続くと、糖質が摂取できないので、
今度は体の中の中性脂肪を分解してエネルギーを生み出そうとします。
すると、今まで貴方の体重が増える原因だった中性脂肪を燃焼してくれるようにり、
体重が落ちるという訳です。これはケトン体代謝と言います。
また私たちの体は約６０兆個の細胞で出来ていますが、
それらは主に私たちが食べたタンパク質から出来ています。ところが、
１６時間断食によって、体が飢餓状態になると、体内にあるものを使って、
タンパク質を作ろうとします。でも絶食で新しいタンパク質は入って来ません。
そこで、体の中にある古くなったり、壊れたタンパク質をかき集めて分解し、
新しいタンパク質を作り出します。
この時、細胞内のミトコンドリアという小器官も新しく生まれ変わります。
これによって、体の中の細胞がリセットされ、体が若々しくなり、健康になります。
これをオートファジーと言います。
これらのオートファジーとケトン体代謝によって、
■体が若返えり、健康になるだけじゃなく、
■便秘や下痢が改善され、
■アレルギーが治り、
■肌荒れが治り、
■血糖値、血圧が改善し
■内臓脂肪が減少し、
■糖尿病や動脈硬化、心筋症などの生活習慣病のリスクを軽減し、
■がんや老化・認知症を予防します。
さて、肝心の私の今回のダイエットの結果です。
今日、定期検診を終えました。
ちなみに、今年の６月は、体重が６８．２ｋｇで、血糖値が７．２でしたが、
今回の結果は、
■体重が、６６．２ｋｇ
■血糖値が６．６に改善されました。
つまり、７週間で、２キロ減り、血糖値も０．６も改善しました。
それも、好きなものをいくらでも食べていいダイエットで！！！
大成功でした。
最初の１日だけ辛かったですが、あとは全然平気でした。
ちなみに、何食べても良いのですが、個人的には、
塩分だけは、取り過ぎないように注意はしました。
これからも続けていこうと思います。
ただ、正直言うと、
１つだけ、難点がありました。
前回、ＬＤＬコレステロール値（悪玉コレステロール）が１２４だったのに、
今回１５２にアップしていました。
先生も、体重と血糖値が減ったのに、悪玉コレストロールが増えるのはどうしかな？
と言っていて、
「乳製品とか、沢山取った？」と聞かれました。
私は、「はい。毎日アイスクリームを食べましたし、牛乳も週１本飲みました。」
「なんなら、アイスクリームを１日３本食べた事もありました。モナ王」
すると、先生が、「それだな。多分」とおっしゃいました。
という事で、今日からアイスクリームだけは３日に１度にしようと思いました。
ＥＮＤ