●不眠症

占いをしていると、時々眠れないという声を耳にする事があります。

日本では５人に１人が何らかの不眠の悩みがあると言われ、

特に女性に多いというのが実状です。

私の場合、相談者との話の合間に、

ただ「最近眠れないんですよぉ～。」程度のちょっとした会話であれば、

「寝る前に、ホットミルクを飲むといいですよ。」

とか、

「アロマオイルなどの良い香りを焚くといいですよ。」

と言う程度の話位しかしないが、

「最近眠れないで困っているんです。」

とか、

「不眠症なんです。」

という様に、眠れないという事を訴えて来る相談者の場合には、

もっと具体的に対策をしているかどうか聞いている。

まず、不眠症の方で一番多いのが、

寝る前の行動に問題があるケースである。

（これから言う事は、不眠症では無い人は注意する必要はありません。）

■寝る３時間前までに、

１．夕食を済ます。

２．コーヒー・お茶などのカフェインは取らない。

３．テレビを見ない。（特にスポーツの試合やホラー映画、格闘は×）

■風呂は３９度を超えない。

■ちゃんとパジャマを着る。普段着では寝ない。（理想は天然素材）

■不眠の事を考えない事。

よく不眠の方は、きっと今日も眠れないと不安になって、

それが焦りとなり、念となり、よけい眠れなくなってしまいます。

出来る限り「無の状態」になる様に。

■明るい電気を点けたまま寝ない事。

たまに、聞くと怖いので電気を点けたまま寝るという人がいますが、

良くありません。例え不眠症では無い人でも寝る時は電気は消しましょう。

ただし、小さい明かり程度なら点けていてもいいです。

また、小さい明かりでも、オレンジ色の明かりならなお良く、

オレンジ色の光は、脳を休ませる効果と、体をリラックスさせる効果があるので、

今ある小さな明かりをオレンジのものに変えるか、

オレンジ色のセロハンを貼るといいです。

■布団に入ったら、本を読んだり、スマートフォンをしない。

■寝酒と寝る前のタバコも避けましょう。

■寝る前に夕食を済ますと言い、カフェイン関係を飲まない事と言いましたが、

カフェインが入っていないお茶は、逆に睡眠の手助けをしてくれます。

例えば、カモミールティー。味噌汁も寝るのに良い飲み物です。

また、最近の研究で、アメリカンチェリーのジュースを、

寝る前に飲むと、眠くなることが分かりました。

牛乳、チーズ、ヨーグルト・チョコレートなどを寝る前に摂取すると、

快適に眠れ、その中でもお勧めはホットミルクです。

次に直したいのは、普段の生活です。

■まずは朝起きたら、太陽の光を浴びる事。

よく一日中家の中にいて、出かける事も無く、そして不眠症なら、

やはり、起きたら一度外に出て、目の中に太陽の光を浴びる事です。

人の体は、目に朝を感じてから１５時間後に眠くなるというサイクルがあるので、

朝の太陽を浴びる事は、不眠症予防には大切な儀式なのです。

■朝食は必ず取りましょう。

■午後の日が沈む前に、軽い運動をする。

軽い散歩が理想ですが、雨の日などは、

家の中であれば、階段を上り下りするとか。

以上の事をしても眠れない場合は、アロマオイルなどを焚いたり、

市販の睡眠導入剤を飲んでみたりもする手があります。

ここまでのアドバイスで、大概の相談者の方は、

不眠が改善されたと言われます。

ところが、それでも不眠症が続くという方がいました。

上のどのアドバイスをしてみても眠れないと言うのです。

それは中年の女性の方の電話相談でした。

もう６年も不眠症で悩んでいるといいます。

彼女は派遣社員だそうですが、翌日が仕事の日は、

毎日睡眠薬を飲まないといけないといいます。

それでも、仕事中は腰が痛くなったり、頭痛は毎日の様にあるそうです。

そして、よくストレス性の胃腸炎になるという。

また、彼女は他にも気になる事があるという。

それは４年前に、友人とあるお寺巡りをしていた時、

気味の悪い墓地に迷い込んでしまい、

それ以来、金縛りにあったり、

寝ていると、

誰かが布団のお腹の上辺りに乗って来たりするのだという。

また、眠りそうになると、何かが足に触った感じがして寝れなくなる事もあるという。

どうやら、ただの不眠症では無い、

嫌な感じがした。

後半は、明日のブログに続く。