こんにちは。ヨガスタジオ１０３ インストラクター りなです。
春になってきましたね。冬から春にかけてこれから眠くなる時期です。
また、体調も崩してしまう時期でもありますね。花粉症とか自律神経が崩れたり。
３月１５日は世界睡眠デーでもあります。世界でも睡眠を大切にしようという活動をしています。
では、春はなぜ眠くなってしまうのでしょう？
冬から春にかけて寒暖差の為、自律神経が乱れがちになります。
このため昼間なのに眠気に襲われたりします。
❓❓❓睡眠〇×チェック❓❓❓
① 睡眠時間は８時間がベスト？ 〇 ×
② 睡眠不足だと太りやすくなる？ 〇 ×
答え ① × ② 〇
①睡眠時間は人それぞれなので 寝つきが良い 寝起きが良い 日中眠気がない ならあなたに合った睡眠時間
②寝不足の状態だと食欲を高めるホルモン分泌が活発になり 肥満 糖尿病などのリスクも
🌸🌸🌸快適な睡眠のためのポイント🌸🌸🌸
● 同じ時間に置き、朝日を浴びる
睡眠覚醒は体内時計で調節されています。同じ時間に時間に起き太陽を浴びることで体内時計が整います。
● 食生活を見直す
寝酒などしていませんか？アルコールにより睡眠の質が低下する原因になります。
● 仮眠は１５時まで
１５時までに２０分～３０分程度がベスト。夕方以降になると夜寝つきが悪くなります。
