トルコにいるとストレスを感じることが多いですよね。
（トルコにいなくてもそうですが）
能天気に見える私でも
どんよりすることはよくあります。
（←あれ？お年頃のせい？）
パッションフラワーは
トルコでは身近なハーブで
ビン入りのシロップが
薬局で手軽に購入することができます。
義姉さんはよくイライラすると
「パッシフローラ！パッシフローラ！！（パッションフラワーのシロップのこと）」
と言ってはよく舐めていました。
なぜかどの親戚の家にもあるこのシロップ。
（←どれだけストレスあるんだ、
この親戚は・・・）
以前ご紹介したことがある
こちらのハーブティーは
ストレスフルの主人にも大活躍。
ストレスに有効なハーブが多種入っています。
最初はちょっと飲みにくいかもしれませんが、
蜂蜜やレモンを入れたりすると美味しくなります♪
●レモンバーベナMelisa メリサ
（不安な時に。高血圧にも）
●カモミールPapatya パパトヤ
（不眠に。喉痛、胃痛、生理痛にも。）
●パッションフラワーPassiflora パッシフローラ
（情緒不安定な時や緊張、
更年期障害時のイライラに）
●ホップŞerbetçiotu シェルベッチオトゥ
（更年期障害の不安や
イライラなどに効果が期待。）
●ホーソーンAlıç アルチ
（心臓のためのハーブ）
●ヴァレリアンValerian ( kedi otu)ヴァレリアン（別名：ケディオトゥ）
(不眠に）
●セントジョーンズワートSarı kantaron （サル・カンタロン）
（緊張と不安に。うつなどに。
薬との併用に注意）
あとは、友人がシェアしてくれたフェイスブックで見つけたのですが、
4-7-8呼吸法、
これも効果あります。
こちら↓
http://brand-new-me.asia/archives/4845
トルコ人とロシア人のヨガの先生からも
これに近い方法を習ったことがあります。
（それぞれちょっと違うけれど、
基本的には同じ感じ）
（お二人共遠いところに行かれたので、
きちんとした数は忘れてしまいましたf^_^;）が、こんな感じでした。
集中して呼吸法をすると、
（集中するのが難しい方は鼻の中を通る空気に意識を向けます。
気がそれてもすぐにその空気に意識を戻せば大丈夫＾＾。
いつでも自分を責めないことが大切です）
イライラや不安が和らぎます。
ヨガの呼吸法は腹から胸骨、鎖骨を膨らませ、
その逆の順に凹ましていきました。
ちなみに主人に呼吸法を教えてもできませんでした。
ストレスフルな人はやはり呼吸が浅いらしいです。
手軽なところから始めてみてくださいね。
こちらも効果ありますよ。
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