Instagramのリールに、
ショート動画を続けてアップしています。
最近は、動きのあるストレッチで、
筋肉を色んな方向へ動かして、
血行を良くしつつ解しています。
そんなストレッチを組み合わせることで、
更に、効果を感じて頂けます！
今回は、
脱力から、肩関節を大きく動かして、
周辺の筋肉を解すエクササイズを、
組み合わせてみます！
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まずは、
肩こり解消には脱力エクササイズ
をご覧になってください。
ミュートにして、
解説の文字を頼りに、
動いて頂くことも可能です。
姿勢を正したら、吸う呼吸で、
真っ直ぐ上へと伸びをします。
その姿勢を崩さずに、
ため息で、肩と腕の脱力をします。
脱力のとき、
肩と腕の力を一気に抜きます。
ぐにゃぐにゃっと動いて、
自然に大きな腕振りになります。
イメージ的には、ブランコ！
最初は勢いが必要だけど、
その後は、力を抜いても、
前後に揺れ続ける感じです！
自然に止まるまで、力を抜いておきます。
このアクティブストレッチの後、
肩の脱力→大きく回すにも、
チャレンジしてみてください。
大の字で伸びをしてから、
ため息で脱力します。
すると腕は、カラダの前で、
左右に大きく揺れます。
それを利用すれば、
姿勢が良いまま、
肩の付け根から大きく腕を回せます！
どちらかの脱力だけを、
行って頂くだけでも効果的ですが、
動く方向が違うものを、
組み合わせて行うことで相乗効果があります！
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Instagramのリールに、
アクティブストレッチや、
ちょっと変わったエクササイズを、
増やしていく予定です。
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また、アメブロでは、
アクティブストレッチを組み合わせたり、
解説付きで、ご紹介していきます。
前回のものも合わせて、見てみてくださいね！
機能美カラダメソッド 松本寛子
