【腹筋も使って！腰を楽にするエクササイズ】
おはようございます！
機能美カラダメソッドの松本寛子です。
アメブロ に、ほぼ毎日、
エクササイズ動画をアップしていきます。
（動画投稿しています）
https://www.instagram.com/hiroko.matsumoto.walking/
動画を再生してみてくださいね！
※音楽が流れます。ミュートできます。
前回のお尻と腰のストレッチから、
このエクササイズを続けることで、
強度を上げることができます。
もちろん、
このエクササイズだけを行っても、
腹筋と腰に効かすことは可能です。
コロコロ転がるところも、
受講者様に人気のエクササイズです。
フッとお腹の中から空気を吐き出して、
お腹を凹ませて、
腹筋に力を入れながら、
腰を丸めてくださいね！
腰を丸めることでストレッチ効果、
転がることでマッサージ効果もあります。
腰に痛みがあるときは、
まずは、病院などで診察を！
腰の調子を確認しながら、
無理せずマイペースに、
腰の筋肉を解してみてくださいね！
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動画が増えてきたので、カテゴリー分けして、
運動メニューを作ったりしています。
今回は、
【カラダを整える】メニューです。
【カラダを整える】メニューは、
カラダの前後のバランスを良くし、
ストレッチや呼吸からも、
体幹を安定させていきます。
①～⑤の全てを行っていただくことで、
相乗効果があります。
猫背の自覚があれば、①②。
腰の重だるさがあるときは、③④。
疲れているときや寝る前は、②③④。
しっかり動いてスッキリしたいときは、①⑤。
腰から脚に掛けてを解したいときは、
③④⑤の組み合わせがおすすめです。
他にも、ご自身に必要を感じたものを、
組み合わせてもいいと思います！
今回の動画は④でした。
引き続き⑤をアップしていきます。
まずは、ひとつずつ、試してみてくださいね。
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続けてアップしていきますので、
よろしければ、
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機能美カラダメソッド 松本寛子
美しく心地好いカラダをつくる【機能美カラダメソッド】考案／フィットネスやウォーキング等の指導歴26年／80歳になってもヒールを履いて女子会の主催者
阪神・そごう・西武・近鉄百貨店催し出演／ハルカス大学・フシミ大学・UMEDAI 講師／CCHANNEL動画監修／TABICA街歩き企画／プルデンシャル生命ゲストスピーカー等／レッスン回数は1万8000回を超える。
