【姿勢改善に効果的！わき腹の3段階ストレッチ】
こんばんは！
機能美カラダメソッドの松本寛子です。
アメブロ に、ほぼ毎日、
エクササイズ動画をアップしていきます。
（週5〜6回動画投稿しています）
https://www.instagram.com/hiroko.matsumoto.walking/
動画を再生してみてくださいね！
※音楽が流れます。ミュートできます。
わき腹が縮むと、背筋は伸ばしにくくなり、
姿勢は悪くなってしまいます。
また、片側のわき腹が縮むと、
わき腹の上下にある肋骨や骨盤に左右差が！
肩の高さや首の傾きにまで、
悪影響が考えられます。
姿勢改善にも、わき腹のストレッチは、
おすすめです！
このストレッチの特徴としては、
息を吸って、肋骨の外側を膨らまして、
カラダの中からも筋肉を伸ばします。
強度の高いストレッチです！
①1段階目では、
あぐらを組み、坐骨を床に付けます。
顔は正面を向き、腕は、耳の上に。
②腕の付け根を意識します！
カラダの真横に、手を置き、
反対の手は、肩を下げます。
③息を吸いながら、
腕の付け根の筋肉で、腕を押し出します。
息を吐いて、リラックスを、
3回ほど繰り返します。
④2段階目では、
手の平から肘まで、床に付けていきます。
お尻が浮きやすくなるので、
坐骨が離れないように気をつけてくださいね。
⑤呼吸に合わせ、腕を押し出し、
わき腹をストレッチします！
⑥3段階では、
横座りになり、カラダの前の脚を引き寄せます。
肘まで付け、坐骨を床に近づけ、
腕を押し出し、わき腹をストレッチします！
⑦左右を交互に行い、
左右対象のカラダを目指します。
まずは、一段階目からチャレンジしてくださいね。
少しずつ、次の段階に進んでいただけたらと思います。
あぐらが辛い場合は、
前回の立ったままで行うストレッチがいいかも？
安全に効率よく結果を出すには、
自分に合った強度や方法を見つけることが大切です。
色々と投稿していきますので、
試しながら、見つけていってくださいね！
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【背筋を伸ばしやすくするメニュー】として、
腰や体側を伸ばすものを、
下記の写真の順番で、続けてアップしていきます。
前回の①②の動画はこちらから確認して頂けます。
今回の動画は③です。
明日は、④の動画をアップします。
続けて動画をアップしていきますので、
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機能美カラダメソッド 松本寛子
美しく心地好いカラダをつくる【機能美カラダメソッド】考案／フィットネスやウォーキング等の指導歴26年／80歳になってもヒールを履いて女子会の主催者
阪神・そごう・西武・近鉄百貨店催し出演／ハルカス大学・フシミ大学・UMEDAI 講師／CCHANNEL動画監修／TABICA街歩き企画／プルデンシャル生命ゲストスピーカー等／レッスン回数は1万8000回を超える。
