今回は、このBlogにて、
『ストレッチ』について書いたことを、
纏めてみます☆
寒い季節は、
熱を奪われないようにとカラダが縮むので、
『ストレッチ』を習慣にしてくださいね！
『ストレッチ』を習慣にしてくださいね！
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まずは、
【ヒールを履く前におすすめのストレッチ☆】
■足を前に伸ばして座ります。
①内回し、外回し、足首回しをする。
（足首が解れて、着地が安定します）
②つま先を前に倒す、踵を押し出すを繰り返す。
（ふくらはぎが解れて、むくみにくくなります）
■片足だけを伸ばして座ります。
（反対の足は三角に折って、足の裏を、伸ばした足の内ももに当てる）
③伸ばした足の膝を両手で挟み、カラダを前に倒す。
（膝裏が伸びて、姿勢が安定します）
寒さで縮んでしまうのが膝裏・ふくらはぎ・足首です！
冬のこの時期は、
ヒールを美しく履きこなすためにも、
ストレッチを習慣にして下さいね☆
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ストレッチが習慣になったら、
次に意識して頂きたいのは、
【偏りをなくすためには、偏りのあるストレッチが必要！】
ということです。
例えば、最初の足首回し、
内回しが外回しに比べて小さな動きになるなら、
内回しを大きな動きにすることに集中する。
膝裏のストレッチで、
左足だけ膝が伸びないのであれば、
左足のストレッチの回数を増やす。
そうして、偏りをみつけたら
、少し偏った動きや回数にして、
偏りの解消を目指してみて下さいね☆
更に詳しく書いていますので、
よかったら合わせて読んでみて下さいね☆
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こちらで再アップです！
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一般的に良いと言われているストレッチ☆
お気に入りのストレッチや知っているストレッチだけを、
本や雑誌を頼りにして、順番にこだわらず、
繰り返している方がいらっしゃるかもしれません！
すでに習慣になっている方は、
『順番にこだわったストレッチ』
に変えてみてください☆
☆☆☆
そのためには、
なるべく大きな鏡の前で、
◆本や雑誌から抜け出したようなフォームになっているか？
に注目しましょう！
※注意 これは、
無理をして綺麗なフォームを目指せ！
と言っているのではありません！！
どこが固いかを見つけ出すために注目するのです！
例えば、前屈をしてみると、
お手本の写真よりも腰が丸くなっていることが気になったら、
腰を伸ばすストレッチを先にしてから、
前屈をする。
順番を変えたことで、
前屈の腰が綺麗に伸びるようになります！
すると、
今度は膝が曲がっていることが気になり始めます。
膝のストレッチも先にするようにしてみると、
前屈が、お手本の写真に近づいていくのです♪
実は、これでやっと、
本来の前屈の効果が出てくるのです！
※注意 悪いフォームの前屈では逆効果！
固い部位に負担を掛けることも考えられます！！
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見つけた固い部位を、
先に別のストレッチで整えると、
フォームが安定して、
フォームが安定して、
きちんと効果が出るストレッチになる☆
こういうことがあるから、
Personalでもグループレッスンでも、
私は順番にこだわっています！
ご自身のカラダのためになる順番を見つけて、
『順番にこだわったストレッチ』から
どんどん効果を上げて、
なりたいカラダを目指して下さいね☆
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① 『ストレッチ』を選ぶときは、
「ヒールを履く前に」「リラックスのために」といった目的を明確に！
② 『カラダの偏り』に気づいたら、
偏りのあるストレッチにして、
① 『ストレッチ』を選ぶときは、
「ヒールを履く前に」「リラックスのために」といった目的を明確に！
② 『カラダの偏り』に気づいたら、
偏りのあるストレッチにして、
解消を目指しましょう！
③ 『順番にこだわる』ことで、
難易度の高いストレッチにも挑戦することができます！
効果的なストレッチを♪
③ 『順番にこだわる』ことで、
難易度の高いストレッチにも挑戦することができます！
効果的なストレッチを♪
機能美カラダメソッド 松本寛子