今日の朝はバナナ、キウイ、ほうれん草、ごま、カスピ海ヨーグルトでスムージー
今日はゆっくり走って気持ちもリフレッシュ
今日は旬のかぼちゃで
かぼちゃの胡麻和え
2人分の量 1人分約100kcal
かぼちゃ（170gくらい）は小さめに切って、小ねぎ（4本）は適当な長さに切って、
たっぷりの湯でかぼちゃをすこーし硬さが残るくらいに茹でて、最後に小ねぎも加えてさっとゆでて
ごま（大さじ1 1/2）をすって、砂糖（小さじ1/2）、酢と水（各小さじ1）、だしの素ひとつまみを加えて、
かぼちゃと小ねぎを和えたら出来上がり
今回は丁寧にごまをすりましたが、すりごまでも
かぼちゃは身体の抵抗力を高めてくれるβカロテンや日本人が不足しがちなカルシウム、腸の調子を整えてくれる食物繊維が含まれている野菜
子どもから大人まで日ごろ取り入れたい食材です