今日はバナナ、りんご、小松菜、カスピ海ヨーグルトでスムージー
ネックゲイターでランニングしてみました
マスクよりずっと楽
しばらくはこういったネックゲイターや布を活用してランニングを続けようと思います
今日は簡単でただ煮るだけのヘルシーなメインを
鶏肉とキャベツの重ね煮
2人分の量 1人分約240kcal
鶏もも肉（皮なし1枚）は一口大に切って塩こしょう、キャベツ（4枚くらい240g）はざく切り、玉ねぎ（1/4個）は薄切りにして、
お鍋にキャベツと玉ねぎをしいて、鶏肉をのせて、さらにキャベツと玉ねぎをのせて、を交互に繰り返して、
せん切りにしたしょうが（たっぷりめ16g）、水カップ1/2、しょうゆと酒各大さじ1/2を加えて、
ふたをして強火にかけて、沸騰してきたら中火にして、鶏肉に火が通るまで煮たら出来上がり
このままでも、ポン酢や柚子胡椒と食べても
鶏肉は皮なしでも柔らかく、野菜も一人約150gも摂れる（1日の目標量が350gなので1品で4割は摂れちゃう）のは嬉しいですよね
野菜たっぷりで結構ボリュームもあります
もう少しこってりとしたいときは【長ねぎ3cmくらいを粗みじん切り、ねりごま大さじ1、ごま油大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、塩こしょう】のごまだれで食べても
