海の日、今日も暑いですね
スポーツをしている際には水分補給は大切ですが、特にこれからの夏場はすぐに脱水状態になるので気を付けて欲しいところです
運動の強度にもよりますが、体重が1kg減るのは1Lの汗が出ているのに相当しますので、目安としては、30分に1回はコップ一杯程度の水分補給はして欲しいです
汗と共にナトリウムも出ていっているので、スポーツドリンクや水の中に塩を入れたドリンクがいいですね。
ただここで気を付けたいのは運動後のドリンク。運動後に水分補給は気を付けているでしょうか
運動後はほとんどが脱水状態ですし、その後も汗は出るので、意識的に飲むようにしてください。ただし、運動中に飲んでいるスポーツドリンクには糖分も多く含まれていて、普段の生活でお茶替わりに飲むと糖分を摂りすぎてしまいます。なので、運動中以外ではお茶やお水がおすすめです
そして食事からの水分も大事なのでスープや果物も忘れずに