女性の薄毛の対策は、どんなのがある？
①栄養バランスの良い食事
②ストレスを減らす
③適度な運動
わかってるよ、そんなこと〜
って言われそうだけど、再確認していきましょう
①の栄養に関して…
経験ある方も多いと思いますが、食事制限のダイエットをすると脱毛する方多いです。
それもそうなんだけど、
実は意外と普段から栄養不足の方も多いです。
たんぱく質の量が足りてない人、結構います。
今日のランチ何でした？
思い出してみてください。
面倒だし、おにぎり。
あとスイーツ。
っていう方、多くないですか？
お肉なんて太りそう？
でもね、お肉だけ食べてたら、そんなに太りませんよね？
揚げ物やコッテリ系は太るかもしれないけど
まず、薄毛さんに必要な栄養素のおさらい
鉄分、亜鉛、ビタミンD、ビタミンC、ビオチン、たんぱく質、オメガ3脂肪酸
これらをバランス良く摂っていく。
鉄分…レバー、赤身の肉、貝類、ほうれん草とか
亜鉛…牡蠣、ほうれん草とか
ビタミンD…日光浴とか(手のひら日光浴)
ビタミンC…果物とか
ビオチン(ビタミンB群の一種)…卵黄、レバー、牛肉、豚肉、マグロ、サバ、しいたけとか
たんぱく質…豚肉、牛肉、鶏肉、魚、卵、とか
オメガ3脂肪酸…サーモン、マグロ、サバ、ナッツ、オリーブオイルとか
髪の毛や爪って、たんぱく質からできてます。
なので、良質なたんぱく質は摂らないとそもそもダメなんですよね。
豚肉、牛肉、サバ等は積極的に食べた方が良さそうですね。
腸活の面から言うと、
朝は果物をたっぷり。
お昼はたんぱく質、野菜
夜はたんぱく質、野菜、炭水化物
お肉は食べたいけど、消化しづらい方も多いです。
その時は大根と一緒に食べたりすると、胃もたれも少なく、早く消化してくれます。
これは、大根に含まれる酵素が働いてくれるからです。
あとは、
小麦粉や乳製品を減らすこと、添加物や酸化した油を減らすことも重要です。
小麦粉や乳製品は人にもよりますが、アレルギーを起こしやすくなってしまう方もいます。
ちなみに、毛根って排泄器官だって知ってましたか
髪の毛がはえるのと同時に、体内に溜まっている重金属などが排泄されています。
油物を食べた次の日に頭がなんとなく脂っぽかったり、臭うことないですか？
毛根から出てます
もちろん、他の毛穴からも脂分は出てるかもしれませんが、毛根ほど大きい穴は他にないので、一番出やすい場所になるんですね。
なので、髪の毛と食べ物って切っても切れない間柄なんです
後の②と③は、また今度
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