受験・勉強に効果があるのは、水曜日にすることを知っていること

水曜日の夜、たった30分が変える1週間の調子
 

子どもたちの睡眠時間、きちんと確保できていますか？

理想は、毎日同じ時間に寝て、週末も起きる時間を少し遅らせる程度に収めること。でも現実はなかなかそうはいかないものです。

成長期に必要な睡眠時間
小学生低学年であれば8時間の睡眠が理想的ですが、現代の日本ではこれが難しい家庭も多いでしょう。特に中学受験を控えている場合、睡眠時間を削っているご家庭も少なくありません。親御さんも大変です。子どもが起きていれば自分も起きている。朝は子どもより早く起きて準備をする。共働きの家庭ならなおさらです。

高学年で受験を控えている場合は、8時間が難しくても、せめて6時間は確保したいところ。これを下回ると、多くの子どもにとって睡眠不足と言える状態になります。睡眠不足は集中力の低下だけでなく、成長ホルモンの分泌にも影響し、身長の伸びにも関係するというデータもあります。

中高生なら、絶対に6時間は確保したい。これが最低限の目標ラインです。

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水曜日の夜の特別な習慣
さて、本題の「水曜日の夜」についてお話ししましょう。木曜日でも構わないのですが、水曜日はちょうど週の真ん中。大人でも「あと半分」と頑張りつつも、少し疲れがたまる時期です。子どもたちも同じ。月曜からの疲れが少しずつ蓄積している頃です。

そこで提案したいのが、水曜日だけ30分早く寝ること。

簡単なようで、実はなかなか実行できないこの小さな習慣。もし可能なら1時間早く寝られればなお良いのですが、まずは30分から始めてみませんか？

早寝がもたらす驚きの効果
この「水曜日だけの早寝」を実践すると、翌朝の目覚めが驚くほどすっきりしています。週の後半に差し掛かる木曜日、金曜日の集中力も持続しやすくなります。小さなストレスが軽減され、イライラも減るのを感じるでしょう。

実はこれ、大人にも全く同じことが言えます。私たちも水曜日の夜、いつもより30分早くベッドに入ってみる。ただそれだけで、残りの週をずっと楽に乗り切れることが多いのです。

睡眠時間を「確保する」コツ
「睡眠時間を長くとる」のではなく、「就寝時間を早める」。この発想の転換が大切です。ダラダラと夜更かしする時間を、思い切って睡眠に回す。たった30分の違いが、子どもたちの1週間のリズムを優しく整えてくれます。

今夜は水曜日。いつもより少しだけ、照明を暗くする時間を早めてみませんか？テレビやスマートフォンの光を消す時間を、ほんの少しだけ前倒しにしてみませんか？その小さな変化が、明日からの日々をきっと優しく支えてくれるはずです。
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