＊「ストレス」
「イライラ、イライラ」
「どうしたのイライラして」
「ストレスがたまるわ、きみ歳のわりには可愛いねって言われた」
「えー、それってストレスかなー」
ストレスは外部からの刺激によって心身のゆがみが生じた状態、職場の人間関係、家庭の不和
などイライラする、やる気が出ない、不眠になるなどの心理状態、ストレスを軽減するには
・入浴、睡眠の確保
「38度〜40度のお湯に20分程度の長めの入浴、年齢によって異なるが7時間から8時間の睡眠
をとる」
・家族や友人と話をする
「家族や友人に不満やストレスの原因などを聞いてもらう」
・軽い運動をする
「ウオーキングや軽い運動などをし心身共にリラックスする」
・ストレス解消に良い食べ物を食べる
「バナナ、乳製品、柑橘類など」
「ねえ、ケーキはないの？」
「きみの好きなケーキか、そうだねその人にとって好きな食べ物を食べることがストレスの解消に
なるね」
・温かい飲み物
「ミルクココアやハーブティーなど温かい飲み物は冷えた心身の緊張を和らげるのに効果的」
・腹式呼吸をする
「鼻からゆっくり息を吸って腹を膨らませる、そして口からゆっくり息を吐き切る」
「ガムやグミを噛むのも効果的だよ、そしてモヤモヤした感情を紙に書き破り捨てる、ようするに
客観視できる」
「それいい、モヤモヤした感情を紙に書いて破り捨てるか、私やってみょーっと」
「え、こわー」
「耳をふさぎ目を閉じる、そして自分の壁を乗り越え冷静に見つめる」