この認知療法ね、今回、最後となりますです
←最近「みんなの絵文字が大好きなシャボン」
この間の パート２では
「７つあるうち ３つを勉強しまーす」
でしたが、
実は 私は カウンセリングでは
５つしか勉強してまへん
。
「心が晴れるノート」では ステップが７つあるんですが
私の手元のカウンセリングの先生から
もらった プリントには 項目が５つなんですね。
状況
気持ち
自動思考
より適切な思考
気持ち
では いきまっしょい～
はーい
、シャボンの勝手な都合により
お勉強が 飛び飛びでしたが～
今日は最後の勉強です
悲しくなる
不安になる
自分を責め続けてしまう
他人を責めて続けてしまう
過去に縛られて身動きできない
許せない
恐怖
様々な経験から 私達は 勝手に動く
自動思考が 不適切であったりして
自分を苦しめてるのかもしれません。
いいえ。
頑張ってきたんだ・・
許せない・・・
過去に縛られてしまうんだ・・。
だってさーーー
！！
うぅぅぅぅぅ・・・
の どうしようも無い気持ち。ありますよね。
生きてて、そんな出来事があったんです。
当たり前ですとも。
よく頑張って生きてきたと思います、このシャボンも
でも、そこで自分が立ち止まってしまったら・・・・？
よしっ！いくぞぉーーー
今までの1,2,3の復習で振り返りまーす！
状況
例1 電車でこちらを見て笑ってる人がいる
例2 朝 起きたら寝坊した（今日のシャボンはOKです
）
気分
例1 怒り 80％ 恥ずかしい 90％
例2 パニック 90％ 罪悪感 80％
自動思考
例1 私のことを見てる！なんてヤツだ！・・・私、何かおかしいのか・・？
例2 また寝坊だ・・。もう大人(,社会人)なのに・・あの人にもこの人にも迷惑をかける・・・。
で、前回は「さようなら～」でした。
次に 「より適切な思考」と 私の病院ではなります。
瞬時に浮かんだ感情や、イメージ。これが自動思考ですが
もし、これが貴方の問題ではなく
知人がこの状況で パニパニ
としていたら
貴方なら その知人にどんな風に言いますか？
それか、貴方がとても尊敬している人がいるとします。
信頼、信用しきってる人です
。
その人なら 同じこの状況を どんな風にとらえるでしょう。
自分自身で 「より適切な思考」を見つけられないとき
参考するのもいいかもしれませんね～。
より適切な思考
例1 相手は私を見て笑ってると 決め付けてる自分がいる。
若い子ってのは、何をしても 何を見ても楽しく笑うものだ。
何を楽しそうに話をして 笑ってるんだろう。
例2 今から用意しても遅刻だけども 落ち着いて用意をしないと
忘れ物、事故にも繋がる。
大人なのに・・社会人なのに・・と思うならば、大人だから 社会人だから
この寝坊と言う失敗も 仕事でちゃんと取り戻せばいいんだ。大丈夫だ。
次に
気持ち
最初の気持ち。怒りや恥ずかしい、パニックや罪悪感。
それを 「より適切な思考」をまとめた後で もう一度整理し
書いてみます。
気持ち
怒り 50％ 恥ずかしい 40％
パニック 60％ 罪悪感 40％
何かが瞬時に起こったときの自分の気持ちと
整理した後の自分の気持ちが違うはずです
。