こんにちは!茨木市にあるひろがり鍼灸整骨院 いぬいつよしです。
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今回は、「腰のカーブを調整してひざ痛を和らげる方法」について、みんなにお伝えしますね!
腰のカーブとひざ痛の関係
まず、腰のカーブとひざ痛の関係性を探ってみましょう!腰のカーブってのは、腰の部分がどれだけ曲がっているか、ってことですね。これがひざ痛に影響を与えること、知ってましたか?腰のカーブが適切でないと、ひざへの負担が増えてしまうこともあるんですよ。
そもそもですが、腰は前に少しカーブしていることが理想の状態です。
腰のカーブを調整してひざ痛を和らげる方法
それじゃ、腰のカーブを整えて、ひざ痛を楽にする方法を紹介しますね!
1. お尻の引き締めを意識
おっと、おなじみの「お尻の引き締め」が登場です!これ、腰のカーブを整えるのにも効果バツグンなんです!
身体が前傾しがちなとき、お尻を軽く内側に引く感じを意識してみてください。腰のカーブが整い、ひざへの負担が軽減されることがありますよ!
2. コアを鍛える
腹筋や背筋を鍛えることで、コア(中心部分)が強化されます。これによって、腰のカーブを適切な位置にキープしやすくなります。
プランクや腹筋エクササイズを取り入れて、コアを鍛えてみましょう!
3. 良い姿勢を維持
姿勢が大事!背筋を伸ばし、肩甲骨を引き寄せて、正しい姿勢を保ちましょう。
デスクワーク中や歩行中も、姿勢に気をつけてみてください。
4. クッションの活用
椅子に座るときや寝るときに、クッションを使って腰のカーブをサポートするのもおすすめです。
腰にクッションを当てて、自然なカーブを保ちやすくなります。
ひざ痛をやわらげるために、腰のカーブを整えるのは大切なんです!無理をせず、少しずつ意識してみましょう。それに、自分の体に合った方法でトライしてみることも大事ですよ。元気なひざを手に入れて、毎日笑顔で過ごしましょうね!それでは、次回もお楽しみに~!
今日もお読みいただきありがとうございます。
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姿勢改善とストレッチを得意とする
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院長(柔道整復師・鍼灸師)
乾剛士(いぬい つよし)
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