妊娠中の体重増加①妊娠中 体重増加が止まらない！
あなたの育児にかかりつけ助産師を♡つくば市在住助産師まつながひろこですプロフィールはこちらから🔽まつながひろこってこんな人💛サービス内容こちらから💛 ひよこ助産院サービス一覧訪問の依頼、お問合せ方法↓こちらのバナーからまつながひろことお友達になる↓🐥フォローしてね🐥@hiro.rin911妊娠中体重増加が止まらない！そんなママさんも多いのでは？食べるの我慢、するしかないのでしょうか？解説していきますね！妊娠初期のつわりが終わる頃には食欲も回復！ついうっかり食べ過ぎてしまうというママさんもいらっしゃっいますよねここでは３つ妊娠中の体重を減らす方法紹介します〜☆前提なのですが、妊娠前の体重によって、増えていい体重って決まっています詳しくは、産院で確認してくださいね①そもそも必要なカロリーって？妊娠前の成人女性における、1日あたりの摂取エネルギー量は2,000kcal前後妊娠すると、これに加えて赤ちゃんのために摂取エネルギー量を増やしていく必要があります妊娠初期では1日当たりプラス50kcal、妊娠中期ではプラス250kcal、妊娠後期ではプラス450kcalが目安とされてます実は摂取する量よりも食事内容はさらに重要です甘い物や炭水化物の量は普段と同じくらいにしておいてほしいのです。野菜や果物、肉、魚などで摂取エネルギー量を増やしていけるのが理想です私個人的には、それまで菓子パンとかチョコレートとか大好きだったんですがつわり明けではあまり食べられずタンパク質を意識した食事で体調がとても良くなった経験がありますここが、タンパク質をやたら強調する助産師になったきっかけだったりもします。おなかが空いたらゆで卵体重50キロなら、ゆで卵7個分のたんぱく量を・60キロなら、８．５個分のたんぱく量が必要です！お料理が得意、マメな方は食事から！ベースは食事からですが、全量それは難しい、ズボラな方には栄養補助食品を取り入れるのもおすすめです！ただし、市販のプロテインにはてんこ盛りの添加物が！ご自分が納得したメーカーさんに出会えますように。参考になさってみてください！長いので、次回に続く。。。。訪問はつくば市、つくばみらい市、下妻市、八千代町、筑西市、坂東市、土浦市、阿見町、牛久市、美浦村その他ご相談ください母乳育児のご相談をお受けしていますラインアットからお問合せください↓【期間限定の特別プレゼント🎁】『コレで安心🍀妊娠&出産のためのHappyガイド』無料でプレゼントいたします🎁👆これを出産前に見れば妊娠・出産の不安が一気に解決しちゃいます✨かならずゲットしてくださいね😊プレゼントの受け取り方🔼まつながひろことＬＩＮＥでお友達になるＬＩＮＥにて【プレゼント】とメッセージくださいぜひお友達になってね♡
