あなたの育児にかかりつけ助産師を♡
つくば市在住
助産師
まつながひろこです
WEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！
🆕❣
ハードな運動はいらない
「できた」を1つずつ増やす
前回の記事でも
少し触れましたが、
私の父は
定年退職をしてから
「登山」という新しい趣味を見つけました。
今ではなんと
富士山にも登ってしまうほど
アクティブに楽しんでいて、
その姿を見るたびに
「いくつになっても
夢中になれるものがあって、
健康でいられるって
本当にありがたくて素敵なことだな」と感じています。
実は私自身も、
3年前の夏に
富士山登頂にチャレンジしました。
そのとき一番実感したのは、
「大きな目標を叶えるのも、
日々の健康を保つのも、
すべては小さな習慣の
積み重ねから始まる」ということです。
★ 運動習慣ゼロからスタートした「5分のお散歩」
富士山に登ると決めた当初、
私は普段から
ハードな運動をしていたわけではありませんでした。
むしろ
超運動不足状態。
「ひたすら歩ければ大丈夫」という
アドバイスをもらったものの、
そんな体力があるとは思えず
不安からのスタート。
そこで私が始めたのは、
「5分のお散歩」でした。
-
1日目：近所を5分だけ歩いてみる
-
2日目：階段を1階から2階まで往復してみる
-
3日目：次は3階まで伸ばしてみる
こんな風に、
毎日ほんの少しずつ
「できること」を増やしていったんです。
その結果、
気づけば
20階分の階段を
登り降りできるようになり、
無事に富士山も登り切ることができたのです。
★ 産後のママの体づくりも、まったく同じ
出産という
大きな大仕事を終えたママの身体は、
自分が思っている以上に
ダメージを受けています。
肩こりや腰痛、
骨盤の違和感、
体力の低下……
「元に戻さなきゃ」
「運動しなきゃ」と
焦ってしまう気持ちもよく分かります。
でも、
いきなりハードなストレッチや
筋トレを始める必要はありません。
-
今日は深呼吸を3回してみる
-
授乳のときに、少しだけ背筋を伸ばしてみる
-
赤ちゃんと一緒に5分だけ外の空気を吸いにお散歩してみる
そんな
「5分」や
「1回」の
小さな『できた』で十分なんです。
★ 10年後、20年後の健康な私へ
父が定年後に
元気に登山を楽しめているように、
今
私たちが大切にしている
「日々のちょっとした体調ケア」は、
10年後・20年後の
自分の健康や笑顔に
しっかり繋がっています。
一人で頑張ろうとすると、
「これで合っているのかな？」と
迷ってしまうこともあるかもしれません。
そんなときは、
いつでも助産師を
頼ってくださいね。
産後の身体の戻りや、
ママのペースに合わせた
無理のない体づくりを
しっかりサポートします！
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