あなたの育児にかかりつけ助産師を♡
つくば市在住
助産師
まつながひろこです
WEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！
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自己犠牲を手放して、
“軽やかな選択”を意識するようになって
気持ちだけでなく
体のサインにも
前より敏感になったと実感しています。
自分の心が
どこに向いているかだけでなく、
体が何を求めているのか。
そこも丁寧に見つめてあげたいな、と。
日々思うのです。
最近、私自身
気になっているのが むくみ。
妊娠中の方にも、
子育て中のママにも、
季節の養生としても共通するテーマなので、
今日は
“むくみをやさしく整える食材” の話ー
■むくみをとる食材って？
むくみは、
体の中の“水の巡り”が
滞っているときに起こりやすいもの。
東洋医学でも
「余分な水を外に出す」
「巡りを整える」
この2つが大切だとされています。
その視点で見ると、
むくみに役立つ食材のキーワードは
カリウム。
余分な水分を外に出す働きがあるので、
日常の食事に
少し取り入れるだけで
体がふっと軽くなることがあります。
■きゅうりはどう？
きゅうりは、
むくみにとても相性がいい食材。
-
カリウムが豊富（余分な水を外へ）
-
水分が多く、体を潤しながら巡りを整える
-
暑い季節でも食べやすい
ただ、
体が冷えやすい人や
元々冷え性の人は食べ方に気をつけて。
冷蔵庫から出してすぐではなく、
常温に戻してから食べると
バランスが取れます。
味噌や生姜と合わせるのもおすすめ。
■むくみに役立つやさしい食材
きゅうり以外にも、
無理なく続けられる食材をまとめると…
-
スイカ（利尿作用＋カリウム）
-
バナナ（カリウムの代表）
-
ほうれん草・小松菜（巡りを整える）
-
-
じゃがいも（実はカリウムが多い）
-
アボカド（カリウム＋良質な脂）
-
豆類（むくみの原因になる“たんぱく不足”を補う）
どれも、
「やさしく続けられる」
「季節に合っている」
そんな食材かなあと思いますし
旬のものって大切だよなあと改めて感じます。
■まとめ
むくみをとる食材のポイントは
“カリウム＋巡り”。
きゅうりはその代表で、
暑い季節の味方。
冷えやすい人は常温で、
味噌や生姜と合わせるとさらに◎。
自分の体が
何を求めているかを
そっと聞いてあげるだけで、
毎日の心地よさが少しずつ変わっていく気がします。
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