あなたの育児にかかりつけ助産師を♡
つくば市在住
助産師
まつながひろこです
WEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！
🆕❣
問合せ方法
ホームページこちらから💛
お水、飲んでますか？
母乳ママの水分補給は「1.5〜2L」が目安
〜産前からできる“飲める身体づくり”〜
母乳育児の土台になるのは
いくつかあるなと思うのですが
意外と盲点なのが
ママ自身の水分補給 です。
「母乳のために
水をたくさん飲まなきゃ！」 と
産後に急に
頑張るママも多いのですが
実はこれ、けっこう大変。
普段
あまり水分をとらない人にとっては、
いきなり一日1.5〜2Lを目指すのは
“苦行”のように
感じてしまうこともあるかも
一般の女性でも
母乳育児に限らず
一般の成人女性でも
1日1.5L程度の水分摂取 が
推奨されています。
成人の1日の水分摂取量は、
体重×30〜40mlで計算するのが一般的です
例えば体重50kgの人であれば、
50×30〜40で1.5〜2リットルが目安となります
母乳ママの場合
産後、
母乳を少しでも与えていこうと
考えている場合はそこに
・授乳で失われる水分
・産後の発汗
・これからの暑い季節 が
加わるので、
母乳ママは1.5〜2Lを目安に
してほしいのです。
無理に
がぶ飲みする必要はありません。
“こまめに、ちょこちょこ” がポイント。
産前にできる準備は「自分の水分量を知ること」
「出産前に
やっておいたらいいことありますか？」 と聞かれたら、
まつながはこう言うかな
“自分が普段
どれくらい水分をとっているか知っておくこと”
・1日どれくらい飲んでいる？
・喉が渇く前に飲めている？
・水やお白湯は飲みやすい？
・コーヒー紅茶、ジュース以外でも飲める？
これを知っておくだけで、
産後の水分補給がぐっとラクになります。
お白湯や常温の水が飲めるようになっておくと安心
産後（そして妊娠中も、
妊娠を望む方も同じですが）、
身体を冷やさないことはとても大切です。
冷たい飲み物は、
一気に身体の中を冷やしてしまい、
めぐりが滞りやすくなることがあります。
これから暑さ本番なので
外出先から帰宅して
くぴーーーっとキンキンに冷えた飲み物飲みたくもなるんですけれどね
母乳は血液からつくられるので、
身体のめぐりがよいことが、
母乳の出にもつながります。
そのため、
身体を冷やさず、めぐりを整えやすいから
産後にがお白湯が特におすすめ。
もし
「ただの水が飲みにくい…」という人は、
・レモンの輪切りを入れる
・ミントを浮かべる
・少し温度を変えてみる など、
無理なく飲める工夫 を
見つけておくとよろしいかと思います。
産後にいきなり始めるより、
妊娠中から少しずつ慣れておくほうが
結果としてずっとラクだと思います。
産後は“こまめにちょこちょこ”が合言葉
授乳のたびに
マグカップ1杯。
寝る前にごくごくごく。
起きたらごくゴクゴク。
そんなふうに、
喉が渇く前に飲む のがポイントです。
母乳のほとんどは水分。
ママの身体に水分が足りていないと、
母乳も作りにくくなります。
おわりに
水分補給は、
母乳育児のためだけでなく、
ママの体調管理そのもの。
産後に急に頑張るより、
妊娠中から
“飲める身体づくり”をしておくと、
母乳育児のスタートがぐっとスムーズになります。
無理なく、
やさしく、
自分のペースで水分と仲良くなっていきましょうね。
📍つくば市・TX沿線エリアで訪問対応中
📩お問い合わせはホームページから
🐥フォローしてね🐥
@hiro.rin911
産前産後の訪問は
つくば市、つくばみらい市、常総市、
笠間市、桜川市
下妻市、八千代町、筑西市、坂東市、
土浦市、阿見町、牛久市、美浦村、TX沿線、
その他ご相談ください
育児相談・母乳育児のご相談を
お受けしています
平日9時から18時対応可能
当日の予約は直接ご連絡ください！
（緊急の場合はご連絡ください。
可能な時間帯でしたら
時間外料金、土日料金追加で対応させていただきます）