あなたの育児にかかりつけ助産師を♡
つくば市在住
助産師
まつながひろこです
WEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！
🆕❣
大切なミネラルの話
妊娠中に
「夜中に足がつる」
「ふくらはぎがピキッと痛い」
そんな相談は
案外多いもの。
地味にめっちゃ痛いんですよね
足がつるのって！
むくみもそう。
すごく痛い！ってわけでなくても
なんとなくだるい重い
ずっと気になるのって
すごくストレスにもなったりします。
むくみや足のつりは、
体の中のミネラルバランス と
深く関係していて、
その中でも特に大切なのが
マグネシウム。
今日は、
妊娠中の体にとって欠かせない
“マグネシウムとむくみの関係”
マグネシウムは「筋肉のリラックス」に必要
マグネシウムは、
筋肉をゆるめたり、
神経の興奮を落ち着かせる働きがあります。
不足すると
・足がつりやすい
・ふくらはぎが張りやすい
・むくみが強くなる といった
症状が出やすくなります。
微量ビタミンと
言われるものは
普段は意識してなくても
体調も気にならなくても
妊娠中には
赤ちゃんの成長にも使われるために
たくさん必要となり
普段より不足しやすいミネラル なんです。
むくみとマグネシウムの関係
マグネシウムには
水分バランスを整える働き があります。
不足すると、
体が水分をうまく巡らせられず、
むくみが強くなることも。
「むくみ × 足のつり」が
セットで起きている人は、
もしかしたら
マグネシウム不足のサインかもしれません。
マグネシウムを含む食材
さあ！
それでは普段のお食事で
それらを補っていきましょう！
。。。
マグネシウム
そう聞いてどんな食材が
思い浮かびますか？
はい、それではここで
毎日の食事で
取り入れやすいものを挙げると…
・ナッツ（特にアーモンド・くるみ）
・海藻（わかめ・ひじき）
・豆類（大豆・黒豆）
・玄米
・バナナ
・小松菜
最近の記事で話題に上げた
「梅醤番茶」や
「味噌汁」 にも
実はマグネシウムが含まれていますよ
サプリより“食べ物”でとるのが安心
妊娠中のサプリについては
賛否両論
色々考えもありますが
サプリでの過剰摂取が
心配になることもあるので、
まずは 食事から自然にとる のが安心かなあというのが
まつながの考え。
味噌汁を一杯。
ナッツをひとつかみ。
海藻を少し足す。
そんな小さな工夫で十分です。
それでも足がつるときは
・水分不足
・冷え
・疲労
・靴下の締めつけ なども関係します。
「むくみ・つり・冷え」が重なっているときは
足首（三陰交）を冷やさないこと が
とても大切。
靴下の記事も
先日上げています。
もし、
そういった工夫をしてみても
どうにもおさまらないというときには
産院で相談して
漢方などを出してもらうのも
ひとつの手。
いいものに出会えると
いいですよね。
おわりに
マグネシウムは、
妊娠中のむくみや
足のつりをやわらげる大切なミネラル。
無理なく続けられる範囲で、
毎日の食事に
少しずつ取り入れてみてくださいね。
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