あなたの育児にかかりつけ助産師を♡
つくば市在住
助産師
まつながひろこです
WEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！
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産後のママに
実はとても大事なのが
“朝のたんぱく質”。
自身の栄養が満たされていないと、
産後のメンタルにも
影響が出やすいんです。
🌿 朝にたんぱく質を摂ると、良い理由
産後のママは、
夜間授乳や寝不足でエネルギーが不足しがち。
でも実は、
朝にたんぱく質を摂ることは、
母乳だけでなく
“ママの心と眠り”にもつながっています。
たんぱく質に含まれるアミノ酸は、
日中に セロトニン（心を安定させるホルモン） をつくり
そのセロトニンが
夜になると
メラトニン（睡眠ホルモン） に変わります。
さらに、
オキシトシン（幸せホルモン）をつくる材料も、
実はたんぱく質。
つまり…
朝にたんぱく質をしっかり摂る
→ セロトニンが整う
→ 夜のメラトニンがつくられやすくなる
→ 心と睡眠が安定する
→ ママの身体が満たされ、母乳も整いやすくなる
という流れ。
授乳中でも、
授乳していないママでも、
朝のたんぱく質は
“自分を整えるスイッチ”になります。
🌿 忙しくてもできる “朝たんぱく質” のアイデア
-
ゆで卵を冷蔵庫に常備しておく
-
ヨーグルト＋ナッツ
-
納豆ごはん
-
チーズや豆乳
-
プロテインを一杯だけ飲む
-
前日の夜に「朝ごはんセット」を準備しておく
どれも、
「忙しい朝でもできる」
「片手で食べられる」
「準備がいらない」 そんなものばかり。
完璧じゃなくていい
。 “たんぱく質をひと口でも入れる”
これだけで、
身体はちゃんと反応してくれます。
🌿 ママが満たされることの大切さ
朝にたんぱく質を摂ると…
-
血糖値が安定しやすい
-
イライラしにくくなる
-
体温が上がりやすい
-
代謝が整う
-
母乳の材料がしっかり入る
つまり、
ママの身体が満たされる
→ 母乳も出やすくなる
🌼 さいごに
訪問では、
ママの身体の状態や生活リズムに合わせて、
無理なく続けられる
“朝のたんぱく質習慣”も一緒に考えていきます。
母乳のこと、
食事のこと、
どんな小さなことでも
気軽に相談してくださいね。
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