あなたの育児にかかりつけ助産師を♡
つくば市在住
助産師
まつながひろこです
WEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！
🆕❣
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たんぱく質、どう摂る？
わが家のリアルな工夫
わが家の“ちょい足し”アイデア集
「たんぱく質が大事なのはわかったけど…」
「実際、どうやって摂ればいいの？」
そんな声にお応えして、
今回は
わが家で実践している
“たんぱく質のちょい足しアイデア”をご紹介します🌿
🥚ゆで卵は、10個まとめて茹でちゃう！
「ゆで卵って、毎日作るひと尊敬…」
ズボラ代表まつながです。
できるときに
10個まとめて茹でておくのがわが家流！
冷蔵庫にあるだけで、
・朝ごはんに1つ
・おやつに1つ
・おにぎりの具に
・サラダにトッピング
と、いろんな場面で大活躍。
“甘いもの食べたくなったら
その前にとりあえず1個
ゆで卵食べとこ”ができる安心感があります。
🧁プロテイン入りマフィン＆スコーン
「甘いものが食べたい…でも栄養も気になる」
そんなときは、
プロテインを使ったおやつ！
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プロテインも入れてマフィン
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米粉＋プロテインでスコーン
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甘さ控えめで、添加物なし
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子どもと一緒に食べられるのもうれしいポイント♪
「おやつ＝ごほうび」だけじゃなく、
“栄養を補う時間”にもなるって
ちょっと得した気分になりますよね。
🍌朝のバナナシェイクに、プロテインをひとさじ
朝はバタバタで、
ゆっくり食べられない
… そんな時期には、
バナナ＋豆乳＋バニラプロテイン+黒ごまのシェイクが大活躍！
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ミキサーで一瞬
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甘さも自然で飲みやすい
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朝ごはんにプラスするだけで、満足感もアップ！
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これを摂ってればばっちりでしょの安心感
🍲味噌汁やスープに“ちょい足し”
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豆腐、ベーコン、打ち豆、卵など
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具だくさんにすれば、立派な一品に！
「今日はちゃんと作れなかった…」という日も、
スープに
たんぱく質を足すだけで、
心がちょっとラクになります。
🤱さいごに
たんぱく質は、
「完璧に摂らなきゃ」じゃなくて、
“ちょっと足す”だけで、体も心も変わっていく栄養。
ママの元気は、家族の安心。
だからこそ、
自分の体を整えることは、
やさしい家族ケアでもあるんです🌸
今日のあなたに合う“ちょい足し”が、見つかりますように。
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