あなたの育児にかかりつけ助産師を♡
つくば市在住
助産師
まつながひろこです
WEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！
🆕❣
💛サービス内容
訪問の依頼、お問合せ方法
ホームページこちらから💛
「がんばらなくても大丈夫。
“ちょい足し”たんぱく質のすすめ」
忙しいママのための“たんぱく質”の食べ方
「３食、食べてるのに、
なんだか元気が出ない」
「お昼はパンとコーヒーが精いっぱい
…これでいいのかな？」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
🍚 ごはんは“エネルギー”、でも“材料”が足りない？
ごはんやパン、
麺類などの炭水化物は、
体を動かすエネルギー源。
でも、
筋肉や血液、ホルモン、
髪や肌をつくる“材料”になるのは、
たんぱく質です。
つまり、ごはんだけでは
「動けるけど、回復しにくい体」に
なってしまうこともあるんです。
🍼産後ママにこそ、たんぱく質が必要な理由
-
出産で体の栄養をたくさん使い切っている
-
母乳を通して、赤ちゃんに栄養を届け続けている
-
睡眠不足や抱っこで、筋肉もフル稼働中！
そんなママの体を支えるのが、
たんぱく質。
実は、
産後の不調や抜け毛、
気分の落ち込みも、
たんぱく質不足が関係していることがあるんです。
🍳 忙しいママでもできる！たんぱく質の取り入れ方
とはいえ、子育てママは
自分の食事に時間をかけてる余裕はない！そこで！
🥚ゆで卵は、最強の“手軽たんぱく源”
-
まとめてゆでておけば、朝ごはんやおやつにすぐ使える
-
サラダやおにぎりの具にも◎
-
疲れた日も、ゆで卵1つで“補える安心感”があります
🥤プロテインも、ママの味方
-
食べる時間がないときは、プロテインドリンクも選択肢に
-
牛乳や豆乳で割れば、たんぱく質＋カルシウムも補える
-
甘さ控えめのものを選べば、朝の1杯やおやつ代わりにもぴったり
「プロテインって筋トレの人のもの？」と
まだまだ思われがちですが、
“栄養を補う飲み物”として、
産後ママにもおすすめ。一時的にでも活用するのは賢い方法なんです。
（食事で、150％毎日摂取可能な方はスルーしてくださいね）
🧊冷凍ストックや常備品を活用
-
冷凍枝豆、サバ缶・鮭、お豆腐、高野豆腐
-
納豆、チーズ、ヨーグルト、ツナ缶、鶏ささみなど
-
味噌汁やスープに“ちょい足し”するだけで、立派な一品に！
🌱「ちょっと足す」だけで、体が変わる
・朝ごはんに卵を1つ足す
・おにぎりにツナや鮭を混ぜる
・おやつにチーズをひとかけ
そんな小さな積み重ねが、
体の土台を整える第一歩になります。
ちなみに、
一回の食事で2種類のたんぱく質があるのが
望ましいとも言われています。
パンとコーヒー
ならば
⇒パン、ゆで卵、豆乳にしてみる。
などね。
🤱さいごに
たんぱく質は、
特別なものでも
筋肉ムキムキになりたい人のものでもなくて、
日々の食卓にそっと寄り添ってくれる存在。
「がんばらなきゃ」じゃなくて、
「ちょっと足してみようかな」でまずは十分。
ママの体が元気になると、
赤ちゃんとの毎日も、
少しずつ軽やかになっていきますよ🌸
📍つくば市・TX沿線エリアで訪問対応中
📩お問い合わせはホームページから
🐥フォローしてね🐥
@hiro.rin911
産前産後の訪問は
つくば市、つくばみらい市、常総市、
笠間市、桜川市
下妻市、八千代町、筑西市、坂東市、
土浦市、阿見町、牛久市、美浦村、TX沿線、
その他ご相談ください
育児相談・母乳育児のご相談を
お受けしています
平日9時から18時対応可能
当日の予約は直接ご連絡ください！
（緊急の場合はご連絡ください。
可能な時間帯でしたら
時間外料金、土日料金追加で対応させていただきます）