あなたの育児にかかりつけ助産師を♡
つくば市在住
助産師
まつながひろこです
WEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！
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食欲が止まらない妊婦さんへ
たんぱく質で
“満たす”という選択肢
「甘いものがやめられない…」
「食べすぎちゃいけないのはわかってるけど、
つい手が伸びちゃう」
「毎回妊婦健診で体重のこと言われちゃう」
——そんな妊娠中の声、
実はとってもよく聞きます。
でもそれ、
意志が弱いからでも、
我慢が足りないからでもあなたのせいではありません。
もしかしたら、
体が“足りていない”
サインを出しているだけなのかもしれません。
🩸甘いものが止まらないのは、
たんぱく質不足のサイン？！！！
妊娠前の女性が
1日に必要なたんぱく質はだいたい50gくらい。
でも妊娠中は、
赤ちゃんの成長やママの体の変化に合わせて、
もっと必要になります。
具体的には中期には＋5g、
後期にはなんと＋25gも増えるって言われてるんです。
ところが、
日本人女性の平均摂取量は
それに届いていないことが多くて、
特に妊娠後期は不足しやすい傾向が。
さらに、つわりや食事制限、
偏食などでたんぱく質が不足すると、
体はエネルギー源を求めて手っ取り早く満たせる“糖分”に走りがち。
藤川理論で有名な
藤川徳美先生も
「甘いものばかり欲しくなるのは、た
んぱく質が足りていない“質的栄養失調”のサイン」と
伝えています。
🍳満たす食べ方に、ちょっと切り替えてみる
甘いものを我慢するより、
たんぱく質をしっかり摂って“満たす”ことが先。
そうすると、
自然と甘いものへの欲求が落ち着いてくることもあります。
おすすめはこんな食べ方
• 朝ごはんに卵・納豆・豆腐・鮭などをしっかり入れる
• おやつにチーズ・ゆで卵・ヨーグルト・ナッツなどを取り入れる
• 食事の主役に「肉・魚・豆類」を意識して選ぶ
🥚まつなが的にはお腹が空いたらゆで卵！
これです。
10個の卵パックを買ってきたら、時間があるときに
全部ゆでてしまいます。
カラもむいて、大きめタッパーに入れておきます。
お腹が空いたなと思ったとき
甘いものに手が伸びそうになった時
ごはんのおかずが少ないかもと思ったとき
ゆで卵、食べましょう！
🍂我慢より、整えるという選択肢
妊娠中はホルモンの影響で味覚が変わったり、
血糖値が下がりやすくなったり。
だからこそ、
食欲が出るのは自然なことなんです。
でも、甘いものばかりに偏ると、
妊娠糖尿病や体重増加のリスクも。
「我慢しなきゃ」ではなく、
「整えて満たす」ことが、
体にも心にもやさしい選択です。
🌱産後の自分にもつながる食べ方
産後は、
授乳や睡眠不足でエネルギーがどんどん消耗されます。
そのときに
「甘いもので乗り切る」クセが残っていると
疲れやすさや回復の遅れにつながることも。
だから、妊娠中の今こそ
“満たす食べ方”を身につけるチャンス。
たんぱく質を味方に、
産後の自分もラクにしてあげましょう。
🌈さいごに
食欲が止まらないときこそ、
「満たす」という視点を。
たんぱく質をしっかり摂ることで、
甘いものへの欲求も自然と落ち着いていきます。
訪問ケアでは、
食事の見直しや
「食べ方のクセ」の整理も一緒にできます。
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@hiro.rin911
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