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つくば市在住
助産師
まつながひろこです
WEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！
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「なんでこんなに疲れるの…」
産後の貧血が
関係しているかもしれません
つくば市在住
プロテイン助産師 まつながひろこです。
🌱がんばりたいのに、しんどい…それ、貧血かも
「寝ても疲れが取れない」
「立ち上がるとクラクラする」
「気持ちまで沈んでしまう気がする…」
そんなふうに感じている産後のママへ。
それ、もしかしたら
“産後の貧血”が関係しているかもしれません。
🧠産後の貧血は、軽視されがち
妊娠・出産で、
ママの体は大量の鉄分を使います。
出産時の出血や
授乳による消耗も加わり、
産後は貧血になりやすい状態と言えます
✅貧血のサイン
• 疲れやすい
• めまいや立ちくらみ
• 息切れや動悸
• 気分の落ち込み
→「育児がつらい」ではなくて
「体の中の“材料”が足りてない」こともあるんです。
鉄分やタンパク質など、
体を支える栄養が不足すると
気分の落ち込みや疲れやすさにつながるとされています
🍳鉄分だけじゃない。タンパク質も超重要！
貧血＝鉄分不足と思われがちですが、
実はタンパク質も大切な栄養素。
鉄分は、
タンパク質と一緒に働いて、
血液や筋肉をつくります。
✅タンパク質が必要な理由
• ヘモグロビン（酸素を運ぶ成分）の材料になる
• 疲れにくい体をつくる
• 授乳中の栄養補給にもつながる
→「鉄だけじゃなく、タンパク質も一緒に」がポイントです☺
🤰妊娠中からの貧血ケアが、産後の元気につながる
妊娠中に貧血があると、
産後の回復にも時間がかかりがち。
だからこそ、
妊娠中からの鉄分・タンパク質の摂取がとても大切です。
✅妊娠中のケアポイント
• 鉄分＋タンパク質を意識した食事
• 貧血の検査結果はしっかり確認
• サプリや栄養補助食品も、必要に応じて活用
（お考えも色々ですが、まつながはコレ、大いにありだと考えます。最終的には自己判断でお願いします）
→「今の食事で足りてるかな？」と見直すことが
未来の自分を守れます。
💡忙しいママでもできる、ちょっとした工夫
• 卵、とくにゆで卵を活用する！
・納豆ごはんは忙しいママの味方！
⇒鉄＆タンパク質をチャージ
• おやつにヨーグルトやチーズを取り入れる
• 鉄分強化のプロテインやサプリを活用するのも◎
→「完璧な食事」じゃなくて
「ちょっと足す」で十分ですよ☺
🌸さいごに
「なんでこんなに疲れるの…」
それは、ママのせいじゃなくて、
体のSOSかもしれません。
産後の貧血は
気づいてあげることが第一歩。
そして、
鉄分だけじゃなく、
タンパク質も一緒に補うことが、
ママの元気につながります。
そして、もし不安があれば
かかりつけ助産師に相談を❣
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