あなたの育児にかかりつけ助産師を♡
つくば市在住
助産師
まつながひろこです
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妊娠中の正しい太り方
カロリーのこと
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@hiroro911
妊娠中の
体重管理
気になりますよね
つわりもおさまる頃には
ついうっかり
食べ過ぎてしまうという
ママさんもいらっしゃるかも？
☆前提なのですが、
妊娠前の体重によって、
増えていい体重って決まっています
詳しくは、産院で確認してくださいね
それでは
そもそも必要なカロリーって？
妊娠前の成人女性における、
1日あたりの
摂取エネルギー量は
2,000kcal前後
妊娠すると、これに加えて
赤ちゃんのために
摂取エネルギー量を
増やしていく必要があります
1日当たり
妊娠初期ではプラス50kcal、
妊娠中期ではプラス250kcal、
妊娠後期ではプラス450kcalが
目安とされてます
実は摂取する量よりも
食事内容は
さらに重要です
甘い物や
炭水化物の量は
普段と同じくらいに留め、
野菜や果物、
肉、魚などで
摂取エネルギー量を
増やしていけるのが
理想です
私個人的には、
それまで
菓子パンとかチョコレートとか大好きで、
好き放題食べてました
つわり明けでは
あまり食べられず
タンパク質を
意識した食事で
体調がとても
良くなった経験があります。
そこから、毎日プロテイン生活にも
つながっているのです
参考までに☆
訪問は
つくば市、つくばみらい市、
下妻市、八千代町、筑西市、坂東市、
土浦市、阿見町、牛久市、美浦村
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