しっかり、飲めてます
藤沢ヨガインストラクターの
渋谷寛美です。
4月なのに、
初夏のような気温上昇で
身体もとまどいます。
早くも、熱中症注意のニュースも。
スタジオでは
いつも以上に気をつけて
お声がけを心掛けて。
私もそうなんですが
ついつい、補給を忘れませんか。
お仕事の時は、
ボトルに持参しているので
飲んだ量を把握しているのですが
お休みの日は
ついつい忘れがち。
これから、
気温や大気が不安定になるので
ボトリングや
なにか基準を設けて
水分補給、気をつけていきましょう。
レッスン数が増えたので
ボトルを新調して
ますます、荷物が重くなています。
昨日は、こんな感じ。
ちょっと暗くて
見づらいですが
透明ボトル 600ml
白ボトル 450ml
ブラウンボトル 1000ml
グレーシェイカー 200ml
透明ボトルは、300ほど
飲めなかったですが
他は、飲みきりました。
レッスン中、
ずっと喋りっぱなしだし
筋トレクラスは
けっこう、汗出るんです。
そのあとの身体のことも考え
昨日は、多めに用意しました。
私の場合は、
乾燥肌なので、
補給していないと
肌も気になるし
腸の動きも悪くなります。
食物繊維も必要ですが
水分がないと
私は、てきめんです。
体重、
1キロに対して
30mlの水分が必要と
言われています。
体重、50キロのかたは
単純に
1500mlは、摂取が必要。
なんとなく、
世間で言われている量に近いかと。
プラス
エクササイズをした日は、
汗をかくので
プラス500ml は必要かと
体感します。
身体の60％は、水分です。
その割合が変わらないように
できることは、
水分補給！！
これからの時期は、
意識大切に、お過ごしください。
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ミネラル発酵ドリンク教室
果物や野菜を使って
ミネラル発酵ドリンクを作ります。
ファスティングや料理の活用法もお伝えします
4月29日 （月） まもなく締め切り！
5月26日 （日） 新規募集中！
6月30日 （日） 新規募集中！
（ドリンク教室のみリピート割有）
ミネラル発酵ランチ会
旬の食材を使って
ミネラル豊富な発酵食を取り入れた
レシピをお伝えします。
5月13日（月） 募集中！
6月 2日（日） 募集中！🍛
麹調味料を作る会
麹を使って、発酵調味料を作ります。
添加物には出せないやさしい味を再現。
レシピもお伝えします。
5月 6日（月） 募集中！
6月 9日（日） 新規募集中！
おから酒粕味噌を作る会
お豆腐屋さんの生おからと豆乳
麹と塩と酒粕を使って仕込みます。
レシピもお伝えします。
材料費プラスで、小豆味噌、甘栗味噌も
作りませんか。
5月 29日（水） 新規募集中！
6月 17日（月） 新規募集中！
豆乳ヨーグルトを作る会
玄米と豆乳で種菌を作って
豆乳ヨーグルトを作ります。
料理やスイーツに活用する
レシピも紹介します。
秋までお休み
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