藤沢プライベートヨガ教室 体質改善ヨガ

おうちレッスンの

開催日程、ご案内中！

　　　イベントのご案内

ミネラル発酵ドリンク教室

果物や野菜を使って
ミネラル発酵ドリンクを作ります。
ファスティングや料理の活用法もお伝えします

10月28日（月）　　募集中！

11月 6日（水）　　募集中！

（ドリンク教室のみリピート割有）

ミネラル発酵ランチ会

旬の食材を使って
ミネラル豊富な発酵食を取り入れた
レシピをお伝えします。

年内終了しました。

クリスマスメニュー、おせちなど
リクエストありましたらお問い合わせ下さい。

麹調味料を作る会

麹を使って、発酵調味料を作ります。
添加物には出せないやさしい味を再現。
レシピもお伝えします。

11月3日（日）　　日程変更

11月25日（月）　　募集中！

おから酒粕味噌を作る会

お豆腐屋さんの生おからと豆乳

麹と塩と酒粕を使って仕込みます。

レシピもお伝えします。

材料費プラスで、小豆味噌、甘栗味噌も
作りませんか。

10月14日（月）　募集中！

11月　6日（水）　募集中！

豆乳ヨーグルトを作る会

玄米と豆乳で種菌を作って
豆乳ヨーグルトを作ります。
料理やスイーツに活用する
レシピも紹介します。

秋までお休み

イベントで11月11日浦安で開催します！

各クラス
時間　　　11:00〜14:00予定

参加費　　5000円

各クラス、リピーター様割はじめました。
お申し込み、お問合せはこちるから。

◇LINEアカウントにてプチレッスン
開催中。登録お待ちしてます！

登録・参加で、クーポン発行中！！

最後まで、ご覧くださり

ありがとうざいます。

新たな気持ちで！

藤沢ヨガインストラクターの

渋谷寛美です。

10月がスタートしました！

今年も残り3ヶ月

新しい年の準備も兼ねて

日々、大切に過ごしましょう。

昨日のレッスンも、新規さんがいて

説明やデモも多めで進めました。

2本目の、おなかシェイプクラス

いつメンさんとともに

これまた、ハードめのトレーニングを。

でも、気がついたら

最初は、「できない！！」と

肩落としていた動きも

さまになっているのが素晴らしい！！

事態中でおこなったエクササイズを

TRXを使って！

これが、本当にハード！

体幹力ないと

お尻が落ちて、無様な姿に。汗

肘つきだったサイドプランクが

手のひらになって

苦戦していたのが、

だいぶ、骨盤上がって綺麗に！

まさに、

筋肉は、裏切らない！

みなさんの進化を

お互いに、賞賛して盛り上がりました。

姿勢も、代謝も

内臓の動きにも関係する

体幹の筋肉。

地味なのですが

意識しているようですが

仕切れていないのが現状です。

たまには、トライsてみてください。

いい刺激をもらえますよ！

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ようやく、この季節が来ました！

藤沢ヨガインストラクターの

渋谷寛美です。

秋分が過ぎると、

一気に秋らしくなってきました。

ようやく、真夏のような暑さが

和らいだので、

今日はこちらを久しぶりに履きました。

私、けっこう

デニムが好きなんです。

さすがに真夏は

汗が気になって履けなかったので

今日は心地よく履いています。

スキニーが出た時から

タイトなものが好きでしたが、

最近は、ストレートや

ボーイフレンドタイプもお気に入り。

かっこよくはきこなすには、

やっぱり筋トレが必要で

後ろ姿のシルエット

特にヒップラインは、

かっこよくありたい！！

ヨガのポーズもスムーズにできるよう

私にとっては

筋トレは必要要素と、実感✨

敬遠される方多いのですが、

無駄なことはないですね。

藤沢ヨガインストラクターの

渋谷寛美です。

ようやく、暑さ落ち着いたと思ったら

来週からは、10月です。

今年も、あと3ヶ月。汗

どんな一年になるかと

ワクワクしていたのに

残り4分の1だなんて。

大切に過ごしていきましょう♪

一気に、空気が変わって

乾燥が気になり始めました。

夏の間、肌も身体もきちんとケアしてましたか？

その差が、ここから出てしまいます。

差が大きくならないように

コツコツ、自分のためにも時間を使いましょう。

まずは、何から？

私なら、脱力感。

昨日の夜のレッスンで

落ちてはないけど、

ふぅっと、自分の身体が緩んだ感覚を

感じました。

この感覚、大切で。

ついつい、脳のおやすみ時間

少なくなってないですか。

どの時間帯でも、

最後のシャバアサナは、

力を入れない

考えない

ことをお願いします。

レッスンのあとのこと

考えてしまいがち。

今の脱力タイムを満喫してほしい！！

というのが、わたしの希望です。

数分ですけど

ここを、大切にできると

身体と心の

オンオフのスイッチ何入れやすくなります。

これって、本当に難しいのですが

ある意味、修行です。

整えるという概念を

元日本代表の長谷部さんの著書から

感じて

これって、必要だし、大切と痛感。

あまり、言葉には出しませんが

今日はお伝えしてみました。

力を入れるのも入れないのも必要です。

なかなか難しいけど

うまく付き合えるようになれるといいなぁ。

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9月30日（月）　　　締め切りました！

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身体はうまくできてます。

藤沢ヨガインストラクターの

渋谷寛美です。

ようやく、暑さ落ち着いて

過ごしやすくなりました。

そろそろ、ボディメイクにも

意識を向けてみませんか？

暑すぎて、エクササイズお休みしていた方

そろそろ身体に目を向けてみましょう。

エアコンの中にいる時間が多かったので

冷えやむくみが気になったり

筋肉硬くなったらしてないですか？

ヨガをしていても

体側や関節の伸びが

いつもと違う気がします。

ゆっくりとした呼吸とともに

動かしていくと

身体の変化を感じます。

脇や膝裏、わき腹などは

伸びるポーズのあとの

すっきり、開放感が気持ちいい！

今月は、ストレッチポールでも

流したので

変化を感じています。

筋膜リリース中は、

つまりがあると、激痛を感じます。

めげずに、ころころしていると

すごく軽くなります。

腕だって、結構おもさありますから

そこを支えているっていうのも

大変なんだなぁと気づきます。

使う部分とそうでない部分では

筋肉の張りもかなり違います。

その張りを、放っておくと

いいことないんだなぁと

つくづく感じます。

それも、歳を重ねて

身体を労わるようになれたからだと

感じています。

普通に動くことの尊さを

忘れることなく

使える身体であるように

メンテナンスも

いたわる心も大切です。

感謝の気持ちを忘れずに

大切に使わせてもらいましょう！

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