おはようございます
パーソナルトレーナーの和田寛子です
残暑厳しい折、いかがお過ごしですか。
今回は「夏は痩せにくい！」というテーマで、夏のダイエットについてお話しします
夏はなぜ痩せにくいの？？
夏といえば、暑さで食欲が減るし、汗もかきやすいから、痩せやすいんじゃないかと思っている方も多いのではないでしょうか？
実はその逆なんです。夏は意外にも痩せにくい季節です。
理由は以下の通りです。
1. 基礎代謝が下がる
冬は寒さに対抗するために身体がエネルギーを使いますが、夏はその必要がないため、基礎代謝が下がりがちです。その結果、同じ食事や運動量でも、消費カロリーが減少します。
2. 水分補給による錯覚
夏は暑さで汗をかきやすく、そのため頻繁に水分を取ります。水分補給は大切ですが、食事と同時に摂り過ぎると、消化機能に影響したり、血糖値も下げるため満腹中枢がうまく作動せず食べ過ぎてしまうこともあります。
食事の量をコントロールするのが難しくなるのです。
3. 活動量が減る
暑い日が続くと、外出や運動を避けたくなりますよね。その結果、運動量が自然と減り、カロリー消費が少なくなります。
それでも夏に運動をするべき理由
では、なぜ夏に運動を続けることが大切なのでしょうか？
1. リズムを崩さないため
夏に運動をさぼると、秋や冬になったときに再び運動習慣を取り戻すのが難しくなります。
コンスタントに身体を動かして、健康的なリズムを保ちましょう。
2. ストレス解消
暑さや湿気による不快感で、ストレスが溜まりやすくなります。運動はそんなストレスを解消する効果があります。運動後の爽快感は格別ですよ！
3. 美しい体型を保つため
夏は露出が増える季節です。
今こそ、しっかりと運動して、自信を持って夏のファッションを楽しみましょう。
夏のダイエットのポイント
では、夏に効果的にダイエットをするためにはどうしたらいいのでしょうか？ここでいくつかのポイントをご紹介します。
1. 水分補給はこまめに
水分補給はとても大切ですが、糖分の多い飲み物は控え、できるだけ水やお茶を選びましょう。また、冷たい飲み物ばかりでなく、常温やぬるめの飲み物や白湯などを取り入れて、身体を冷やしすぎないように注意しましょう。
2. 涼しい時間帯に運動を
日中の暑さを避けて、早朝や夕方の涼しい時間帯に運動を行うと良いです。無理なく続けられる時間帯を見つけて、習慣にしていきましょう。
ジムの利用もオススメですよ！
3. 食事はバランスを大切に
夏バテしやすい時期だからこそ、栄養バランスの取れた食事が必要です。たんぱく質をしっかり摂り、炭水化物や脂質も適度に摂ることで、エネルギー不足にならないようにしましょう。
そうめんばかりは…要注意
最後に…
夏は痩せにくい季節ですが、ポイントを押さえてしっかりと対策を取れば、効果的にダイエットを進めることができます
そして、
何よりも健康を第一に考えて、無理なく楽しく運動を続けていきましょう
暑さに負けず、健康的に夏を乗り切りましょう！
何かあれば、気軽にご相談くださいね
最後まで読んで頂きありがとうございます
今日も素敵な1日をお過ごし下さい
パーソナルトレーナー和田寛子
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