こんにちは
パーソナルトレーナーの和田寛子です
パリオリンピック盛り上がっていますねー
連日の熱戦に心を奪われている方も多いのでは⁈
しかし、
ついつい夜更かしをしてしまい、寝不足に悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか
猛暑での寝不足の方もいらっしゃるかと
今回は、そんな寝不足で困っているあなたへ
簡単にできる対処法をお伝えします
↓↓↓
1. 短時間でも質の良い睡眠を取る方法
寝不足のときこそ、少しでも質の良い睡眠を確保することが大切です。以下のポイントを試してみてください。
◇リラックスできる環境作り:
寝る前にスマホやテレビを控え、静かで暗い部屋を作りましょう。アロマや軽いストレッチも効果的です。
◇短い昼寝:
10～20分の昼寝は、気分をリフレッシュさせ、午後のパフォーマンスを向上させます。ただし、長すぎる昼寝は逆効果なので注意してください。
2. 栄養バランスの取れた食事
寝不足のときは、食事にも気を配ることが重要です。特に、以下の栄養素を意識して摂取するようにしましょう。
◇たんぱく質
筋肉の回復を助け、エネルギーを持続させます。卵、鶏肉、豆類などがおすすめです。
◇ビタミンB群
エネルギー代謝を助け、疲労回復を促進します。豚肉、魚、ナッツ類に多く含まれています。
3. 軽い運動
寝不足のときでも、軽い運動を取り入れることで、体のリズムを整え、気分をリフレッシュすることができます。
おすすめの運動は…
◇ストレッチ
朝や昼休みに、簡単なストレッチを行うことで、血行が良くなり、体がすっきりします。
◇散歩
自然の中を歩くことで、リラックス効果が得られ、気分転換にもなります。
4. 水分補給
寝不足のときは、特に水分補給を忘れないようにしましょう。脱水症状は、疲労感を増幅させます。水やスポーツドリンクをこまめに摂取するよう心がけましょう。
パリオリンピックもまもなく閉幕となりますが、健康を第一に考えて、無理のない観戦を楽しんでくださいね。
今日も楽しい1日をお過ごし下さい
パーソナルトレーナー
和田寛子
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