本日のワークアウトは以下の通り。
デッドリフト
１０ｋｇ×１０回×３セット
１２ｋｇ×１０回×３セット
９ｋｇ×１０回×３セット
ダンベルシュラグ
１２ｋｇ×１０回×３セット
１４ｋｇ×１０回×３セット
１０ｋｇ×１０回×３セット
ダンベルランジ
１０ｋｇ×２０回×３セット
９ｋｇ×２０回×３セット
８ｋｇ×２０回×３セット
レッグプレス
７８ｋｇ×１０回×３セット
８８ｋｇ×１０回×３セット
９８ｋｇ×１０回×３セット
ショルダープレス
７ｋｇ×１０回×３セット
８ｋｇ×１０回×３セット
６ｋｇ×１０回×３セット
ダンベルデッドリフト
１０ｋｇ×１０回×３セット
１２ｋｇ×１０回×３セット
９ｋｇ×１０回×３セット
ダンベルショルダープレス
７ｋｇ×１０回×３セット
８ｋｇ×１０回×３セット
６ｋｇ×１０回×３セット
ダンベルプレス
８ｋｇ×１０回×３セット
９ｋｇ×１０回×３セット
７ｋｇ×１０回×２セット
１０ｋｇ×１０回
ダンベルフライ
８ｋｇｋｇ×１０回×３セット
７ｋｇ×１０回×３セット
６ｋｇ×１０回×２セット
９ｋｇ×１０回
インクラインダンベルプレス
８ｋｇ×１０回×３セット
７ｋｇ×１０回×３セット
６ｋｇ×１０回×３セット
インクラインダンベルフライ
７ｋｇ×１０回×３セット
６ｋｇ×１０回×３セット
８ｋｇ×１０回×３セット
金曜日夜のトレーニングは、
翌日を考えなくていい。