✨筋トレで引き締める➡︎スクワット、腕立て伏せ、背筋、腹筋コロコロローラー、ダンベルトレーニングなど✨
朝起きて、1日15分を2日に一回だけ。
スクワット
お家で、片方5キロのダンベルを担いで重量上げの格好で、膝を前に出すと言うよりお尻を水平に後ろに出す感じで➡︎30回
プッシュアップ
写真の木の丸いところを掴んで、胸をスレスレまで入れて頭の前から見ればM字になるまで、戻す時は、肘が真っ直ぐ伸びる手前で止めます。くの字で止める感じです。そして又下ろします。
➡︎30回
背筋
しっかり背中の肩甲骨にシワを感じて
➡︎30回
腹筋コロコロローラー
立って真っ直ぐ伸びて手も胸もスレスレまで伸ばして
➡︎10回
(立って中々最初出来ませんので膝をついて30回が簡単に出来るようになったらチャレンジ下さい)
ダンベルトレ
座って肘を90度に曲げて、手の平を天井にむけて両手に5キロのダンベル持って、肘を肩の高さまで持って来ます。➡︎15回
ソファに膝を片方乗せて手をついて、もう片方の足を伸ばして、ダンベル持って床スレスレから胸までもちあげます。➡︎左右×15
その後、サバスのホヘイプロテイン300mlとキレマッスルHMB6錠を最近試しに飲んでます。
会社に行くと、ジュース類は一切やめて
お水にエクステンドXtendのBCAAを１ℓ当たり15g入れて飲みます。1日 ＝2ℓ飲んでいます。
結果、現在腹筋は、シックスパックになりました。もう少し大胸筋が欲しいです。
