60歳を越えてからの筋肉肥大はやはり若い頃と比べたら当然ながら遅く小さい、ということです。
若いとき、10代から30代くらいなら、やればやるほどにドンドン筋肉が大きく強くなりますね。それも凄い勢いで。
自分も10代後半に、自宅ではありますがちょっとした筋トレ❓
腕立て伏せに腹筋。それと重いもの(百科事典とか)で腕の筋肉を強化していました。
それでみるみる体が、腕が太くなって力も桁外れに強くなりました。
上野辺りを歩けば、必ず自衛隊の勧誘に会う🤣
上野駅から松坂屋辺りまでず〜っと着いてきました。あれやこれや。最後には名刺をくれてやっと解放🤭
必ず「キミ〜凄く良い体格してるね。自衛隊向きだよ」って、着いて離れない😆
それも一度や二度ではなく...
まっ
当時は結構自衛隊勧誘が流行ってたからなのはありましたが、でもやたら声はかけてなかったと思います。
まぁ
そんな感じ。とにかく体格には正直自分でも自信がメチャメチャありましたから🤣
60歳を過ぎてから改めて筋トレを始めました。若い頃よりも断然本格的。しかし...
若い時のような筋肉肥大が起きない。かなりハードにやっても、若いときのようにはデカくならない。
まっ、少しずつは大きくなってはいます。が、10代のときのような、やればやるほどにデカくなる...
ワケにはいかないな〜って実感😆
調べてみると60歳を越えると、若いときよりも筋肉肥大には時間がかかる。まっそれは当たり前🤭
筋肉が大きく強くなるには、一度筋肉を壊してそれを再生するときに起きるワケですが...
再生には休養が必要で、それが回復となるワケ。
その回復は、若いときならば24時間から長くても(筋トレの度合い)48時間。つまり1〜2日の休養で十分だそう。
しか〜し、60歳を越えると72時間以上。最低でも48時間は必要となるんだそうで...
基本的には3日はあけない(休まない)と筋肉の再生が追いつかず、筋肉肥大や筋力強化どころか筋肉が萎縮。さらには怪我につながり、ハイ終了〜みたいな
それ今本当に実感してますね。最近、なんとなく疲れが抜けないような気がして。
筋肉痛はあるものの、筋トレを始めると痛みが消えたりするので、ついついハードに追い込んでしまったり。
それもしかしたら❓
つかかなり高い確率でマズいことをしてるのかもしれない、と。
ここ1ヶ月ほど、筋肉肥大が止まってしまっていて...
やはりやり方が間違っているのかなと、ちょっとトレーニングの見直しが必要かもと思ってるんですが😓
でも始めると、どうしても変なスイッチが入ってしまい、ガンガンいっちゃうんですよね。
ガンガンやると、終わったあとがもの凄く気持ちがスッキリするし、満足感満載なんすよね😅
でもやはり間違ってるのかな、みたいな不安感も残っていて...
たかが筋トレ、されど筋トレ❓🤭
先日(火曜日)は軽めにやって、正直なんとな〜く不完全燃焼で...
明日の筋トレはガンガン追い込んでみようかな、と。そんなこと思いつつ、やり過ぎには気をつけないとやはりダメだよな、感もあり🤨
はてさて、明日の筋トレは如何に。
まっ恐らく...
また変なスイッチが入ってガンガンに追い込んじゃうんだろうな〜
なんて思ってるところです。
アホやね🤭