今、朝夕に腕立て伏せ、スクワット、握力強化を毎日続けています。
朝夕同じ数。腕立て伏せを23回、スクワットを43回、握力をハンドグリップで左右片方20回づつ。
握力強化では負荷は15kg程度で、まだ始めてから半月ばかり。
腕立て伏せとスクワットは8ヶ月ちょっとになります。また回数が中途半端なのは腕立て伏せを10回、スクワットを30回から始めて1回づつ増やしてきて現在に至るからです。
で...
今、ちょ〜っと肩と腕が痛いんですね。慢性疲労のような慢性痛のような😖
これ、腕立て伏せの仕方を間違えてないか❓って。
そこでもう一度(始めた当初にちょこっと動画を見たんですが)インターネットでやり方、回数などを確認してみました(動画も再確認)。
腕立て伏せの1日に行う回数としては、初心者では5〜10回を3セット。筋力強化したいなら負荷をかけて(限界がくるように)8〜10回を3セット行い、回数を少しずつ増やしていくのがいいそうです。
基本的に限界がくるような形で10回行うのが望ましく、それを1分のインターバルで３回やる。
で、1回に30回以上の腕立て伏せが楽にできてしまうようならば、それは負荷がかかっていないようなので、やり方を見直すことと。
やたらできてしまうのもダメそうですね。そりゃ筋肉バリバリなヤツが何十回もできるのは問題ないんでしょうが、普通の人間がバリバリできちゃうのは楽してるだけ...
なようだったんですね😅
ということで、朝夕のトレーニングを改善することにしました。
取り敢えず...
腕立て伏せを負荷をかけて(ゆっくりと深く上下する)15回を2セット。やはりできる限り負荷をかけてスクワットを20回の2セット。
そして握力はハンドグリップを左右で10回づつを2セット。全て徐々に回数を増やしていくとして、先ずは一からやり直し。
とにかく、やたらやればいいものじゃないと解りましたし、下手にやると体を痛めるだけ。また負荷をかけなければ意味がないことにも気づかされました。
筋トレは、ちゃんとやらなきゃホント...
な〜んの意味もなく、やるだけ無駄だったんですね。
これまでやってきた8ヶ月は...
ただ筋肉を痛めただけの骨折り損のくたびれもうけってことだったんですな〜😮💨
どうもやってる割には筋肉がちっともついてない気もしてたし、先に書いたように腕や肩が痛くって...
何やってんだ、オレ❓ってことでした