ダイエット中の大まかなカロリー摂取をちょっと調べてみました。
ダイエット中に取る1日のカロリー量は、基本的に(以降全て簡単に書きますよ)、その人その人の1日に必要なカロリーから500〜1000Kcalを引いた数字がいいそうです。
自分の数字に当てはめると、自分の1日に必要なカロリーは約2100Kcalなので、ダイエットする場合の摂取カロリーは1100〜1600Kcalとなります。
しかし人には基礎代謝量というのがあって、つまり何もしなくても消費してしまうカロリー量だそうで、1日のそれを下回ってはいけないよう。
早い話、生命維持に支障をきたすという怖いことになるそうで😓
自分の基礎代謝量は大体1400Kcalです(この数字は変化しますが、そこまで厳密しなくてもと自分は思ってます)。
なので、自分のダイエット中の摂取カロリーはというと1400〜1600Kcalとなるわけですね(あくまでも目安)。
自分の場合、1日の摂取カロリーは1400Kcalを下回ってはダメ。1600Kcalを超えないようにする...
体重の減り方。
1ヶ月に減らす体重の目安としては、現体重の4〜5%がいいらしいです。
ということは、凄く大まかに言って1ヶ月に3〜4kg減らすペースが理想のようです(極端に重いか軽いかの人以外は大体この数字でOKみたい)。
で、大まかですが1日に約2200Kcal取っていた人が1500Kcalにすると1ヶ月に3kgほど減っていくそうです。
自分の1日の必要摂取カロリーは先にも書きましたが2100Kcalで、ダイエット中の摂取カロリーの平均値1500Kcalを当てはめると基本的に1か月に3kg痩せていき...
ダイエット中の体重減としては理想的なペースを保てる計算になります(あくまでも計算上ですよ)。
2ヶ月で6kg、3ヶ月で12kgですね。
体重チェックアプリを使い始めて(5/18より)からの1ヶ月で4.3kg減りました。そのごの約3週間では1.4kg減のペースになっています(途中で色々調べて栄養不足にならないように調整しました)。
一応今月(7月)に入ってからの10日ほどの1日平均摂取カロリーは1400から1450Kcalくらいで、このペースなら調べた数字の体重減になるだろうと思えます。
まぁ、あくまで計算上、数字上で、更にダイエットでの注意としてはあまりカロリーカロリーとその数字に翻弄されないようにと...
極端な考え方はストレスにつながり、ダイエットして体重を減らすことよりも体調を崩し体を壊すことにつながりますから。
まぁ上手く調整しながら無理せずに時間をかけてね。しばらくは続けてみることにします🤭