想像の右下をいくタイム ！ 6kmペース走

今日はペース走を実施しました。

距離：6km、タイム31′56″、Ave：5′19″

アップ：２km、WS：5本、ダウン：2km

本当は15kmをキロ5分20秒で走る予定でした

暑さもありましたが完全にスタミナ不足です

場所は霞ヶ浦総合公園です。

タイムはこんな感じです。

5分09秒

5分15秒

5分13秒

5分19秒

5分39秒（給水込み）

5分19秒

呼吸は余裕がありますが、全身に疲労感が徐々に

蓄積する感じです。

1km毎に体力が削られていくようです。

心拍数が限界に達する前に活動限界です

来週のハーフマラソンのペースを決めようと

思っていましたが・・・

ま、5分30秒が妥当だと判断できますね。

走り切れないことは絶対に避けます

ハーフマラソン100分切を目指すなんて

言っていましたが・・・

忘れて下さい

現実は厳しいですね。

過去最低が2021年の笠間ハーフマラソンで

1時間48分42秒でした。

このタイムを切る事は現時点では不可能ですね。

天候にもよりますが2時間超えも視野に

入ってくるかもです

自分の走力の現在地がはっきりとしてきました。

今今、マラソン完走する走力はないです。

ここまで衰えていると気持ちが良いですね。

なんてったて昇りつめるだけですからね

つくばマラソンサブ3.5に向けて大好きな考察を

したいと思います（詳細は別記事で）

あくまでもサブ3.5にこだわりますよ。

今分かる事はいきなりサブ3.5を目指すのではなく

サブ4の練習をして余裕でこなせる様になったら、

サブ3.75、サブ3.5とレベルアップしたいと思います。

明日は筋膜リリースです。

また新たな気づきがあると思うと楽しみです。

施術はハンパなく痛いです

雨音とランデブー ! 15kmロングジョグ

今日はシャワーランを実施しました。

距離：15km、タイム：1゜37′43″、

Ave：6′30″

場所は霞ヶ浦総合公園です。

雨なので誰も走っていないと思っていました。

が、愛すべき変態さんはいましたね

何と周回遅れにされました

いつもはソニーのオープンイヤー型　Float Runを

相棒に走っています。

さすがにこの雨で無理なのでボッチで走りました。

走りながらいろいろ考えられました。

ランニングのフォームに関しては下記が判明しました

左脚は膝から下が旋回しながら着地に向かいます。

以前から左右で着地の感覚が違いました。

左が正しと思っていて、右を治そうとしていましたが

違いが分かりませんでした。

実際は逆でしたね

だから接地するまでの時間が左の方が長いです。

コンマ何秒の世界ですが、違和感に感じるんですね。

もう一つは、左はつま先が若干外を向いています。

これは治したつもりだったのですが・・・

ほんの少し修正しきれていませんでした。

これによってスネに痛みが発生したんですね。

筋膜リリースでの会話が大いに役に立ちました。

一人では視点がそこにいきませんから。

ゆっくりジョグですが納得のフォームで走ることができました。

あ、そうだ。今日は右の母指球が初めて痛くなりました。左も当然痛かっです。

ライトレーサーで走ったからですかね。

いずれにせよ、左右同じになってよかったです。

痛いのは良くないですが

明日は来週のハーフマラソンに向けてのペース確認をしたいと思います。

この記事スマホで書いています。

いつもはPCなのでちょっと書きにくいです。

慣れの問題ですかね。

Don't stop believing ! 5kmリハビリジョグ

今日はリハビリジョグ？を実施しました。

距離：5km、タイム：32′35″、

Ave：6′31″

場所は茎崎運動公園です。

痛風の痛みは何とか耐えられました。

これ以上走ると明日に影響しそうなので止めました。

痛風よりも心配だった仕事終わりのランニング。

最近は左脚の痛みと痺れに悩まされてきましたが、

今日は問題ありませんでした

筋膜リリースのおかげだと思います。

今日で2週間になります。

教わったストレッチと筋トレを愚直に実施しています。

柔軟性は格段に上がりました

まだまだ固いですが左右差がなくなってきました。

昔の様に上段回し蹴りが蹴れるようになれば最高です。

今は中段はおろか下段しか無理です

大きい声じゃ言えませんがストレッチ教室

を探しています

専門家に有料で教わるのがコスパ最高だと思います。

にわかプロに引っかかると怪我しそうですからね

老後のためにもストレッチ詳しくなりたいですね。

話しがどんどん変わりますが・・・

今日ランニングフォームが明らかに変わっていました。

骨盤がローリングしている感じがします。

それに伴い腕振りも連動している感じです。

あくまでも感じですが良い兆しだと思います。

脚も1軸走法になっていました。

2軸走法が良いと言う意見もありますね。

ここら辺は文献や書物（その内動画になります）

で調べたいと思います。

最後にプロテインについて

今飲んでいるプロテインがなくなりそうなので、

娘に買ってきてもらいました。

お金は払いましたよ

最近はコストコのザバス一択です。

昔は実店舗やネットで購入していました。

とにかくホエイプロテインの安い物を選んでいました。

一日3回で筋トレある日は4回飲んでいました。

多少マズくても味が悪くても（いっしょか）

溶けが悪くても我慢していました。

以前トレイルランニングの補給用ジェルを自作しました。

材料は左に写っているマルトデキストリンです。

そいつにプロテインやクエン酸などを混ぜていきます。

溶けが悪いプロテインを使うとお湯なのに何分

もかき混ぜる羽目になります。

（最後は玉になって溶けません）

それが嫌でザバスを購入して試してみました。

大谷翔平が言っている事に嘘偽りはありませんでした。

一瞬で溶けて混ざりました。

やはり値段が高いには訳がありましたね。

その時ソイプロテインしか売っていませんでした。

ソイもホエイもカゼインも飲んでしまえば一緒です

勿論、原料や特徴は理解していますよ

ソイでもベンチプレス100Kg挙げましたし、

毎回飲んでいる量も適当です。

ズボラな人間にはプロテインを飲む程度で十分です。

本気で取り組んでいる人には申し訳ないです。

悪気はありません。

明日は雨が上がった午後が勝負です。