昨日はエニタイムでベンチを実施
メインセット：80㎏ｘ8ｘ5
4セット目ギリギリ
5セット目は7回で撃沈
■ 今日のジムは“91cmライン”問題
今日のエニタイムはシャフトが 91cmライン
いつも使ってるのは 81cmライン
だから片側5cm狭くして“目検”で合わせるんだけど、
これが本当にクセ者
しっくりくる日
違和感しかない日
この差がデカい
でも、ラインがなくても安定するフォームを身につけたい
究極は どのシャフトでも同じ感覚で握れる身体
にすること
■ 次回のメニューは80kg×5×5
80kg×8×5に失敗したので、
次回は 80kg×5×5 に切り替える
成功したら＋2.5kg
どこかで必ず失敗するけど、
前クールが87.5kgまで行けたから、
90kg×5×5までは射程圏内
そして5×5に失敗したら、
次は その重量で何回挙がるか1セットだけ挑戦
この回数から1RMを計算する便利ツールがある
■ 計算ツールの“限界”と現実
前クールは 90kg×10発 挙げた
計算ツールでは 1RM＝113kg
でも実際に試したら 105kg が限界
仕事終わりのボッチだから無理はしてないけど、
それでも113kgは無理
なぜこんなに差が出るのか？
これは ツールが悪いというより、
トレーニング内容との相性の問題
筋肥大メインのトレーニングだと、
高重量を扱う“神経系の部分”が
十分に鍛えられていないからだと思う
■ 今は“走り込み期”。だから筋肥大メインでOK
マラソンで言えば、
今は LSD（走り込み期）＝筋肥大期
ここで土台を作るのは正しい
でも、マラソンはここから
スピード養成期
スピード持久力期 に入る
ベンチプレスも同じで、
いずれ神経系を鍛えるフェーズに入らなければならない。
■ 高重量を挙げるには“脳をだます”必要がある
マラソンでは、 フルマラソンペースを楽に感じるために
短い距離をもっと速いペースで走る
200mなんて、1kmも続かないスピードで走る
でもそれが“脳の限界値”を押し上げる
これをベンチに応用すると
ラックアップだけ高重量
パーシャルレップ
補助員付きの高重量（ボッチの俺には無理）
こういう“限界超えの刺激”が必要
体感したことがない重量は、
大会のアドレナリンがあっても絶対に挙がらない
アラ還が体重の2倍弱を挙げようとしてるんだ
脳は全力で止めにくる
だから“脳をだます”必要がある
■ マラソン理論がベンチに当てはまるかは分からない
正直、完全に正しいかは分からない
でも10年以上マラソンをやってきた財産がある
使わない手はない
仮説と検証、PDCA… そんなの面倒くさい
直感とフィーリングでいく
最後に動くのは俺自身
能書きじゃなくて結果で示す
■ 今日のまとめ
やればできるじゃない、やらなきゃできない
中学の恩師の言葉
40年以上経っても、俺の行動指針になっている
毎回言うけど、
行動することでしか未来は変わらない。
まずは量で圧倒する
質はその次でいい