今日はエニタイムでベンチを実施
100㎏1発、60㎏10発
トップシングルをやってみた（詳細は後で書くね）
↑からのトレミ
距離2㎞、タイム15′03″、Ave7′31″
トレミなのにランニングウォッチでラップ計測
いまいち使い方が分からないんだよね、
ま、そのうち慣れるはず
GW最終日だからか、道路もエニタイムも空いていた
みんなGWを楽しんだのかな
俺はというと
休日出勤、タイミーさん、筋トレ、ランニング、
飲酒、読書、 そして帰省した娘との外食
フルコースで楽しんだリア充（使い方合ってる？）
何はともあれ、 「元気があれば何でもできる」
アラ還には刺さる名言だよね
■ ここから本題：週3ベンチ×週3ランをどう回すか
来週から通常運転に戻るので、
今日はそのシミュレーションも兼ねてメニューを組んだ
俺の生活リズムはこうね↓
・月：残業
・火：残業
・水：ベンチ＋ラン
・木：残業
・金：ベンチ
・土：ラン
・日：ベンチ＋ラン
これで 週3ベンチ × 週3ラン を成立させるしかない
■ 水曜日の問題点：ベンチが重すぎて走れない
今までの水曜はこんな感じだった。
・75kg × 10 × 5
・アップ含めてラック占有30分以上
・その後ラットプル、レッグレイズ
・終わる頃には疲労困憊
・トレミを走る気力ゼロ
これでは二刀流が成立しない
■ そこで今日から“トップシングル方式”に変更
ランニングで言えば、
・LSD（走り込み）で土台を作り
・そこからスピード練習に入る
この流れ
トップシングルはまさに“スピード練習”に相当する
100kgが重いと感じるか、 いつでも挙がると感じるか
この差はデカい
ただし、スピード期はスタミナを削る
つまり、筋肥大（走り込み）とトップシングル（スピード）
を 同時期にやるのは本来ありえない
ランニングで言えば、
LSDとインターバルを同時にやってるようなもの
でも、俺は10年以上ランニングをやってきた
考え方に大きな間違いはないと思ってる
■ そもそもベンチにランニング理論を当てはめるのが間違い？
かもしれない
でも、仮説と検証とかPDCAとか、
そういうのは面倒なんだよ
直感とフィーリングでいくよ
どんなに素晴らしい理論があっても、
動かなきゃ何も変わらない
最後に動くのは俺自身
能書きじゃなくて、結果で示すよ
■今日のまとめ
（泥酔状態なので上手くまとめる自信がない・・・）
・トップシングル100kgで刺激を入れた
・トレミ2kmで二刀流を成立させた
・週3ベンチ×週3ランの運用が見えてきた
・理論より行動
結果で語るアラ還でいく
現状を変えるのは行動だけ
まだやり切っていないなら、ぶちかますしかない。
誇り高きアラ還、今日も前へ
（何か昨日と同じっぽいね）