今日はランオフでしたが筋トレを実施しました。
場所は取手グリーンスポーツセンター。
先週久しぶりの筋トレで4日間大胸筋の痛みが
ありました。今は1週間たっているので超回復したと
思います。
今日は先週と全く同じメニューを実施しました。
2日程度で筋肉痛は収まると踏んでいます。
・ベンチプレス：50Kgｘ10ｘ3
今回は上腕二頭筋が悲鳴をあげました。
何で？上腕三頭筋なら分かるんですけど
多分腕力自体が弱っている気がします。
先週に引き続き握力と前腕もヤバかったです。
・ディップス：3回、5回
以前の様に深く体を落とし込めません。
大胸筋に効いている感覚がありません
・レッグレイズ：15回、10回、10回
もう少し回数やれましたが定点観測なので。
・ラットプルダウン：30Kgｘ10ｘ3
先週より余裕がありました
・ローバースクワット：20Kgｘ10
今回もヒジに一瞬痛みがでました。
シャフトを担ぐフォームがヒジに悪影響なんですかね
もう少し様子見します。
まずは週一の頻度で筋トレを習慣にしたいと思います。
週一なのでもう少しメニューを増やそうかな。
明日は10km走りたいと思います。