「あ～ヒリヒリする」
先週もやっちまったよな！
お顔のシミ防止に意識が集中して
ワセリン
を塗るの忘れていました。
まだまだ長距離ランナーとしての
自覚が足りない管理人路地裏です。
今日はいつもの霞ヶ浦総合公園を走りました。
距離20km、タイム1時間57分37秒、
Ave5分52秒でした。
やっと20km走る事ができました。
復帰から2ヶ月ちょっとです。
最初は3km、24分53秒、Ave8分17秒が
限界でした（汗
基礎作りと言う位置づけで
平日10km キロ6分
週末20km キロ6分（ちょっとガンバる）
を目指しました。
マラソン初心者や復帰（ケガやブランク）を
目指しているランナーには参考になる
検証結果だと思います。
ランニング教本の著者は大抵は
有名なランナーとかコーチ・監督です。
上手く目標を達成できれば良いのですが、
ちょっと無理ゲーじゃねって感じのメニューが
多いと感じています。
（あくまでも個人の感想です）
結局は、ゴールから逆算して今
何が足りないか、どんな刺激を入れて
何を吸収させるかを
仮説を立て検証する
を絶えず繰り返す事しかないと思います。
誰でもない自分に最適な練習をする事でしか
目標達成は出来ないと思います。
市民ランナーの醍醐味は
監督・コーチ・選手を一人で出来る事です。
この2ヶ月の仮説と検証の結果は
サブ4～3.5がターゲットですが、
ペースや距離を調整する事でサブ5
までは対応できると思っています。
あくまでも管理人の肌感なのでサブ3.5
以上は分かりません (;^_^A
今月は予定通りに練習を消化、吸収
できています。
来週は羽目を外してマジックスピード3
を履いて20kmを走ってみます。
きっとペースが速すぎて10kmで終了
ってパターンが濃厚な感じですけどね
20kmジョグの後はタイヤ交換に行きました。
木曜日の初雪の影響なのか、
かなり混んでいました。
昔は自分で交換していましたが、
今はお店にお願いしています（汗
明日はゆっくり疲労抜きジョグします。