金曜日はエニタイムでベンチを実施
メインセット：70kg × 8 × 3
他のメニューは先週と同じ。
・ラットプルダウン：33kg × 10 × 2
・レッグレイズ：20 × 2
・スクワット（自重）：10 × 2
■ ついに70kg×10発から陥落
5/30には 75kg × 10 × 3 をクリアしていた
そこから1か月も経っていないのに、
今回は 70kgで8発
この時の体重は 67.6kg、週2ベンチ
今回は 66.4kg、週1ベンチ
糖質を減らしているのもあるけど、
真因はもっとシンプル
ベンチは技術競技
週3 → 週2 → 週1 と減れば、技術も落ちる
1セット目は8発が限界
2セット目はラックアップが上手くいったから8発
3セット目は動きがスムーズになってきて
10発いけそうだったけど、
サボってるみたいなので8発で止めた
換算表では 70kg×8＝84kg
キラーズ相棒のベストが80kg
そこを割ったら考えよう
■ でも良いこともある
100kg超えの体型は“ダルマ”みたいだった
大胸筋も腹もデカい
後ろで手を組むストレッチすらできなかった
今は大胸筋は小さくなったけど、
腹もへこみ、
腹筋が少し見えてきた
広背筋も出てきて逆三角形に近づいている
筋トレしてると言うと
「腹筋割れてる？」と聞かれる
一般人はベンチ100kgより腹筋の方が興味あるらしい
ランに全振りしてるから仕方ないけど、
ちょっと切ない
でも・・・
ランニングは確実に伸びている
■ そして今日：5kmTTを実施
距離：5km
タイム：26′04″
ペース：5′12″
場所：霞ヶ浦総合公園
マラソン検定 42級 → 38級 に進級
今回もカードを切った
・アップジョグ2km
・ABスキップもどき
・WS3本
狙いは
5分30からのビルドアップ → ラスト5分切り
すべて狙い通り
ラップはこれ
・5′29″
・5′27″
・5′10″
・5′05″
・4′51″
2km目が楽すぎて、
「どこまで上げられるか」ワクワクした
3km目は少し上げたつもりが
20秒も上がっていてキツかった
でも呼吸には余裕があった
限界だったのはハムとふくらはぎ
復帰後こんなペースで走ったことがないんだから当然
走り終わってダウンジョグ1km
本当は2km走りたかったけど無理だった
でもダウンは絶対必要
筋肉をほぐす時間でもあり、達成感を味わう時間でもある
■ 今日の考察
・5分30は楽
・5分10はキツい
ざっくりだけど、 LT値は5分20秒前後
本来なら5分20で7〜8km走ってLTを上げるのが王道
でも俺には時間がない
11月の坂東ハーフは
最低でもキロ5分10秒切り
内心ではキロ5分で走れると思っている
■ 今日のまとめ
今日は体のメンテでいつもの温泉へ
料金が300円 → 500円に値上げ
こんなところにも物価高の影響があるんだな
・・・じゃなくて
ランニングの現在地が分かった
現在地が分からなければ、
目的地までのルートも描けない
今月中に 5km25分切り と決めた
やると決めたことを、ひたすらやり続ける
あと1週間ちょっとでキロ10秒以上上げるのは普通なら無理
でも今は復帰後のボーナスステージ
まだ伸びる
来週末、覚悟を持って5kmTTをやる
順調に減る体重と、
マジックスピード2があれば達成できると信じている
毎日全力で行動している今、
毎日が楽しくて仕方ない
数か月先の自分を想像するとワクワクする
どんな騒がしい未来が待っているのか、
楽しみで仕方がない
