今日は“何もしない日”にした
いわゆる 消極的休養
日課のストレッチだけはやったけど、
残業予定だった仕事も切り上げて定時で帰宅
先週までの俺なら、
「昨日ベンチできなかったから今日やるか」
と無理やりジムに行っていたと思う
でも今日は気分が乗らない
雨も降っていて、妙に落ち着く
副交感神経が優位になってるのかもしれない
これはサボりじゃない
戦略的な休養
休養日恒例のレオ君の写真ね
冬の寒い日の一枚（何かほっこりするよね）
■ 休んで何をしていたかというと…
“今後の展開”について整理していた
ランニングを再開して1か月弱
習慣として軌道に乗ってきた
（本来は3か月必要と言われているけどね）
そろそろ 二刀流（ラン＋ベンチ）の着地点
を明確にする時期だと思った
■ まずは現状の問題点
分かり切っているけど、 文字にすると切ない
一言で言うと——
デブ
自分で言ってるから蔑称じゃないよな
身長167cm
体重70kg
BMI：25（標準体重の上限）
見苦しいけど、これがありのままの自分ね
ベンチプレスの階級は 66kg級
このままでは 失格
大胸筋は育ったけど、腹も育った
見た目も悪い
■ 今日から減量を開始する
“明日から”と言わないところが偉いだろ
（この記事を書きながらビール飲んでるけど）
まずは 今すぐできる対策 から
・ビール飲みながらお菓子を食べない
・夕食後のお菓子をやめる
・体重管理アプリを導入
・週1でブログに体重を載せる
とにかく 摂取カロリーを減らす努力 をする
本当は
摂取カロリーと消費カロリーを計算するのが最良
でも知識を蓄えてから…
なんて言ってたら 一生始まらない
走りながら考える
やりながら修正する
■ 3か月の大雑把な計画
・5月末：68kg（BMI 24.3）
・6月末：67kg（BMI 24.0）
・7月末：66kg（BMI 23.6）
3か月ならモチベ維持できる
お腹の脂肪が落ちれば腹筋も少しは見える
そして達成したら——
66kgでベンチ100kgに挑戦する。
ボッチは切ないから、
キラーズ第三回大会か、
去年8月に開催された牛久の大会に出るのもアリ
（今年開催するかは不明）
いずれにせよ
体重66kg以下にしないと何も始まらない
■ ここからはランニング視点で考える
月1kgペースで落とせると仮定すると
・8月末：65kg
・9月末：64kg
・10月末：63kg
・11月末：62kg
坂東ハーフ（11/8）は 62kg台 で走ることになる
ランナーとしては重いけど、
今の70kgよりは遥かにマシ
■ ランナーの推奨体重を調べてみた
一般人の標準体重：BMI 22
ランナーの推奨体重：BMI 19〜21
俺に当てはめると
BMI 22 → 61.3kg
BMI 21 → 58.5kg
過去にサブ3.5を達成した時も 58kg台 だった
じゃあ58kgまで落とす？ …とはならない
そんなことしたら ベンチの階級が59kg級になる
■ 今日のまとめ
本気で二刀流をやるなら、
体重59kgがベストなのは分かっている
・66kgで120kg挙げる → 体重の1.8倍
・59kgで110kg挙げる → 体重の1.8倍
数字的には同じ難易度
どちらもキビしい
でも、 どちらも達成できるイメージが湧かない
勢いは大事だけど、
現実的じゃない目標は挫折の元
だから——
目標を分割して、 今日できることを積み上げる
アラ還だって、 まだ先はある
焦らず、 でも確実に前へ進む
