2026.2.13 ワルツ個人編

一昨日のレッスンノートから。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○股関節、内転筋、ボール

・床をプレスした反動を内転筋で受け止めて吸収

↑両脚共常に使う

・内股関節は常に緩めた状態

○両手と背骨

・♀はレバー焼

・一定のフレームの中で変化

・背中を通したゴム紐を意識

・背骨を前に動かす連動して両肘が更に前

-----ここまでメイン-----

○上と下のバランス

・脚〜骨盤のメトロノーム

・フレームの連動

・距離を稼ごうと両方とも頑張って崩れている

・下を目一杯頑張って、上は下に合わせる

○ロアで運ぶ

・リーディングフットをしっかりと出す

↑トゥを床に添わせてペタンとキャッチ

○ポイズ

・5角形の凧をイメージ

・床〜脚〜腕〜手〜足の連携(左右)

・送り脚〜肘〜足の連携

↑縦の軸

・フレーム(両肘)のトーン

↑横の軸

○左背中でリード

・ボデイコンタクトを意識すると自分の肩が乱れたり、背中が歪みがち

↑♀も窮屈になって動きが阻害されやすい

・右手と右肋で♀をセットして、左背中で♀を串刺しにする意識

・右手と右肋は♀の居場所を示すだけ

・♀に伝えるのは左の背中〜広背筋

↑コンタクト一定に串刺し出来る様に背中から動く

○PP

・右足の上に立つまでカウンター

・フィニッシュは一本棒

・股関節を緩めて

・ボディを引き上げる

↑肋骨と筋肉の間を意識

レッスンのポイント

○ゼッケンを見せる

・狭くてもぶつかりそうになってもゼッケンを歪めない

・基本的にフレームを狭めない

・エネルギー一定

・上を変えない

・股関節、膝、足首を畳む事にエネルギーを使う

・何かの時には左肘を下ろしても良い〜背中を変えない

↑リカバリーが必須

○股関節を畳む

・床をプレスした反動を内転筋で吸収〜前回のおさらい

・股関節を常に緩める反動で腹直筋と背直筋を伸ばす〜下を緩めて上を引き上げる

↑今まで背直筋を縮めていた

・前面をいきなり引き上げず、薄皮一枚をゆっくり引き上げていくイメージ

○トーン増し増し

・トーションMax

・膝を前

・お尻を引き上げ

↑反動で前屈みになりがちな上体を引き上げ〜胸骨を上に向ける

・肩甲骨から肘のラインを広げる

コ「調子はどうですか？」

h「先週教わった床をプレスした反動を内転筋で吸収して股関節を緩めることを練習してきました。」

コ「分かりました。確認しましょう！」

踊って最初に言われたこと

・全体のバランスが良くなった

・股関節のクッションが効いてツンツンする事が無くなって

・時折抜ける

踊り直した後

コ「良くなりました。何を変えましたか？」

h「トーンを上げて抜かずに踊りました。」

コ「いつも最初からMAXで踊りましょう！」